Kako pridobiti mašo na My Arms v tednu

imajo tonirana orožjeprivlačna telesna funkcija za moške in ženske . Vendar pa je pridobivanje orožja , da postane bolj masiven, zajetno ali velika na splošno nienostavno feat . Najhitrejši način za pridobivanje mase na rokah je, da se odpornost na njih. Vi ne potrebujete visoko tehnološko opremo ali drago telovadnico izšlo roke . Obstaja veliko osnovnih vaj za krepitev in pridobili maso na vaših rokah , da lahko izvajate doma . Tisto, kar potrebujete
udobna športna oblačila
ročk
Proste Prikaži več navodil

1

Ali sklece . Začnite z dlani položite na tla s podaljšati roke. Tvoje roke naj bi bila okoli ramen širine narazen, naravnost nazaj in noge skupaj . Znižajte svoje telo proti tlom , dokler prsi komaj dotakne . Ne pozabite, da bo vaš hrbet vzporedno s tlemi , kot si znižati svoje telo . Po znižanju svoje telo , potiskanje vaše telo nazaj v prvotni položaj počasi, dokler so vaši komolci podaljša, vendar ne zaklenjena. Naredite 15 ponovitev , in povečanje ponovitev , kot se počutite udobno .
2

Ali Bicep kodre . Bicep kodri se lahko naredi z vse, kar je težko in se lahko prime z eno roko , kot je dumbbell ali plastenke z vodo . Uporaba dumbbells , na primer, primite vsak s zaprtem, tesen oprijem z dlani obrnjena naprej. Imajo roke nekoliko širše od širine ramen narazen. Stojalo z vzravnan hrbet , noge rami z narazen in kolena rahlo upognjena. Dvignite dumbbell navzgor proti rami , ki ga zvili roko počasi . Spustite dumbbell nazaj, počasi, dokler seročica podaljša, vendar ne zaklenjena. Vrti ta proces z vsako roko za določeno število krat .
3

Ali klopi stiskalnice . Lezite na klopi s vzravnan hrbet . Zgrabi dumbbell v vsaki roki z dlanmi sooča spredaj . Začnite z dumbbells znižati tako, da so nameščeni na vsaki strani telesa . Push dumbbells naravnost navzgor , dokler so vaše roke podaljšati , vendar ne blokirajo komolce . Počasi spustite roke nazaj v začetni položaj . Naredite 15 ponovitev in povečati , kot se počutite udobno .