Kako Smršati Z sirotke v prahu

Cargill opisuje sirotka v prahu kot stranski produkt predelave mleka v sir . Ločeno,Inštitut beljakovine iz sirotke kažejo, da sirotkine beljakovine ima največjo količino beljakovin , po teži, ki je znano, da pridejo iz katerega koli naravnega vira . Športniki in fitnes navdušenci uporabo sirotke v prahu v ustvarjalnih načinov za kuhanje jedi in omogočajo vibriranje za hujšanje in splošno dobrega zdravja zaradi teh lastnosti. Sirotka v prahu se uporablja kot nadomestek sestavine, katere namen je zagotoviti velike količine beljakovin , hkrati pa se zmanjšuje tudi splošna poraba ogljikovih hidratov in kalorij za padec teže. Tisto, kar potrebujete
udobna Oblačila za vadbo Neomejeno beljakovine iz sirotke
multivitaminski
Fizični pregled
Proste Prikaži več Navodila

1

oceniti trenutne stopnje kondicije s pomočjo licenčnega zdravstveni delavec z namenom določiti realne cilje za vaše hujšanje program visoke vsebnosti beljakovin. Zdravnik mora izvajati meritve , povezane z višino , težo in sestavo krvi, da se ugotovi, ali je vaše telo primeren za dieto in telesno vadbo . Zdravnik lahko celo trdijo, da jerežim hujšanje potrebno za preprečevanješkodljivih vplivov debelosti , sladkorne bolezni ali slabega zdravja srca in ožilja .
2

razlikujejo med različnimi razredi sirotke v prahu in izberite blagovno znamko, ki se ujema z vaši cilji . Kakovost in stroškov izdelka je povezano z deleži nasičenih maščob in laktoze v prahu . Preverijo vsebnost beljakovin sirotke v prahu , ko jo uporabljajo kot nadomestek za sestavine in moke .

Kmetijsko ministrstvo ZDA priporoča dnevni vnos 46g beljakovin pri ne- nosečih žensk in 56g za moške . Aktivni ljudje bi morali pomnožiti svojo težo 0,7 do določijo število beljakovin gramov morajo porabijo vsak dan .

Mišične moči in ločuje beljakovine sirotke v prahu v izolata , koncentrata in mešanica kategorije , ki so mešanica obeh. Proteina sirotke je stopnja kakovosti in nosi več kot 90 odstotkov proteina mas . Sirotkin koncentrat jeekonomično razred --- ampak ima večje količine maščobe v zameno za nižje cene . Zaradi primerjave , lahko koncentrat sirotkinih beljakovin vsebuje 25 gramov vredne beljakovine v dveh lopatic , medtem ko izolat zahteva le eno merico za 25 gramov . Ena merica je enako približno 28 gramov materiala .
3

Namestniki unflavored sirotke v prahu za moko v vašem kuhanje in peko receptih. Razmerja zamenjave se razlikujejo glede na znamko in okus. Lahko začnete z menjavo približno 15 odstotkov receptu v moko s sirotko v prahu , in znesek povečati za 50 odstotkov predlagani vsebini moke v daljšem časovnem obdobju . Uporabite sirotka v prahu , da bi okusne palačinke, kolački in piškoti --- z manj ogljikovih hidratov kot moke .

Poleg tega kakovost sirotka v prahu jeboljši vir beljakovin kot rdeče meso. High- grade sirotke vsebuje nižje vrednosti holesterola in nasičenih maščob .
4

Mešanica sirotke v prahu s sadjem in tekočin , da bi tresel kot nadomestilo za nezdrave prigrizke čez dan . Nezdrava živila so visoko sladkorjev in nasičenih maščob , ne da bi imela precejšnjo hranilno vrednost . Debela doslednost in hranila v drugih napitkih pomaga ublažiti lakoto v kratkem času . Premišljen dietni načrti so pogosto sabotiral jih želja za bonbone in predelanih živil. Zaradi lažjega , menijo nosi bučko pripravljenega beljakovin tresenja , medtem ko ste zdoma , da se uprejo nagone jesti visoko kalorično hitro hrano .
5

Uporabite moč in kardiovaskularno usposabljanje za ohranjanje mišične mase medtem ko spusti težo. Vključiti 30 minut kardiovaskularno dejavnost, v svoj načrt vsak dan . Sprehod , jog in zagon za izgradnjo vzdržljivosti.

Prednost mišične skupine glede na uporabnost in kozmetičnih cilji za uteži . Izšlo vaš primarni ciljni dva krat tedensko z utežmi . Dovoli mišice počivati ​​ga izmenično mišičnih skupin vsako sejo . To vam omogoča, da dvigovali uteži trikrat do petkrat na teden , medtem ko je zmanjšanje nevarnosti poškodb .

Pripravite sirotkinih beljakovin napitek po treningu . National Institutes of Health , kažejo, da se mišična vlakna poškodovan z vadbo in zahtevajo protein material za popravilo kasneje .