Kako izuriti , da izgubijo težo hitro

Morda imate odvečno maščobo , ki visi nad vašimi kavbojke , naredi vaše majice tesen ali morda naredi klečeplastvo kadarkoli pogledati v ogledalo . Na srečo, s izvajanju inprogram usposabljanja lahko smetišče dodatne teže . Izguba teže je treba storiti s hitrostjo od 1 do 2 funtov na teden za vzdrževanje varnega program usposabljanja . Ker je izguba teže jeuravnoteženje dejanje vnos kalorij in poraba kalorij , boste morali osredotočiti na to, koliko jeste , kot tudi , koliko ste telesno . Navodila

1

Pijte vsaj 64 oz . vode na dan . Imejte vodo z vami, da požirek na podnevi in popijte kozarec pred vsakim obrokom . Voda pomaga hidrat vaše telo , medtem ko vlak , ki vam pomaga občutek sitosti prej med obroki , izboljša vašo presnovo telesnih maščob in se bori off, kaj si morda mislite , so občutek lakote .
2

Določite število kalorij jeste na dan. Preberite oznaki hranilne vrednosti , da bi ugotovili, kako velikvelikosti, ki služijo in koliko kalorij vsebuje . Zapišite vse, kar jeste , in dodali ga gor na koncu dneva . Ta številka predstavlja vaš vnos kalorij .
3

Izračunaj svoj ​​bazalni stopnja presnove ali BMR , da bi ugotovili, koliko kalorij vaše telo kuri vsak dan. Vaše telo kuri kalorije , ki opravljajo funkcije, kot prebavi in dihanju , tudi če ste v mirovanju . Uporabite spletno BMR kalkulator ( glej vire ) .
4

Primerjajte svoj BMR na vaš vnos kalorij , da ugotovite, koliko morate za uveljavljanje . Količina kalorij boste spali z BMR in dnevne vadbe mora biti večja od vaše kalorij , da izgubijo težo . Poskusite uravnotežiti svoje kalorij , tako da ste izgubili 250 do 500 kalorij na dan .
5

Vlak svoje telo z visoko intenzivnostjo aerobno vadbo od 15 do 45 minut na dan. Glede na telesno maso , spolom, nobenih zdravstvenih težav , dejavnosti, ki jih opravlja , dolžina vadbe in intenzivnosti vadbe , boste spali določeno število kalorij . Po ShapeFit , dejavnosti, kot so tek, z uporabo eliptični trener, step aerobika in kolesarjenje spali okoli 300 kalorij v samo 30 minutah .
6

Alternate dejavnosti, ki jih opravljajo , in povečati svojo intenzivnost . Vaše telo se odziva na nove izzive in boste lahko še naprej izgublja najbolj pridobiva težo , če ste končali nove vaje ali težje delo . Izbirate med 2:58 oblike aerobne vadbe na teden , spremenijo svojo aerobno vadbo vsak mesec ali povečujejo tempo delate na vsak drugi teden.