Zavezati se spreminjajo svoj način življenja . Lahko izgubite 20 £ v petih do šestih mesecev , vendar je edini način , da ga hranite off je, da se zavežejo k boljšemu zdravju navad. Ob pet ali šest mesecev , da izgubijo 20 £ pomeni spremembo zneska, ki jo jeste dovolj, da bi izgubili okoli £ 1teden. Hujšanje počasi vam bo dala priložnost, da bi spremembe postopoma in razvoj zdravega načina kuhanja . Naredite svoj cilj, vedoč, da medtem ko boste morali narediti nekaj dela , vam ne bo treba sebe prikrajšala za dobro hrano .
2. Obiščite zdravnika , če želite shujšati .
obiščite zdravnika . Zdravnikov lestvica vam bo dala svoje točne začetno težo. Zdravnik bo ocenil vaše splošno zdravje in lahko prilagodite vaš načrt prehranjevanja najbolje služila svoje edinstvene zdravstvene pogoje . Če jemljete zdravila , ki povzročajo povečanje telesne mase ali preprečiti izgubo telesne teže , se posvetujte z zdravnikom , če se druga zdravila brez teh učinkov lahko zamenjajo . Zdravnik vam lahko nanaša tudi na prehrano , ki vam pomaga narediti načrt prehrane , ki vam bo pomagal izgubili 20 kilogramov v petih do šestih mesecev. Nutricionista lahko vodilo tako med vašo izgubo teže in kasneje , da vam pomaga obdržati off .
3
Spoznajte svoje meje . Če želite izgubiti £ 20 v petih ali šestih mesecih , boste morali zaužiti manj kalorij . Uporabite ministrstvo Združenih držav za MyPyramid načrt orodje za kmetijstvo in razvoj podeželja , če želite izvedeti , koliko kalorij lahko jeste v enem dnevu . Orodje za MyPyramid Plan bodo izračunali vnos kalorij potrebe glede na vašo starost, višina , trenutni teži in ravni dejavnosti . Izkoristite brezplačne tiskanje listov na lokaciji za sledenje obrokov in kalorij .
4 žita , beljakovine, zelenjavo in sadje , da za zdrav obrok
Naredite svoj načrt prehranjevanja , bodisi sami ali s prehrano . Orodje MyPyramid načrt bo izračunali zneske, ki služi za vsako od skupin živil . Načrtujte svoje obroke okoli teh skupin - zrna , zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in mesa . Uporabite orodje za My- hrane- pedia za določitev števila kalorij živil, ki jih dodate na vaš načrt prehranjevanja
5 . Bo Učenje zdravega načina za kuhanje pomagajo ohraniti težo off .
Naučite zdravega načina za kuhanje . Izbira manj maščobe alternative za kuhanje pomaga zmanjšati svoje kalorij . Pečenje na žaru ali živila namesto cvrtje zmanjšuje tudi kalorij. Boste ugotovili, da lahko še vedno uživajo veliko vaših najljubših živil , ki so jih lemalo drugače kuhanje . Teh sprememb trajno vam bodo pomagali ohraniti off težo , ko ga izgubiš.
6. Izberite dejavnost, ki vam je všeč , da izgubijo težo .
najti obliko vadbe , da boste uživali . V idealnem primeru bi bilo vaše treninge razlikujejo med aerobika, dviganje uteži in odpornost usposabljanja , vendar je večina ljudi potrebuje počasnejši začetek za načrt telesne vadbe . Posvetujte se s svojim zdravnikom in se pogovorite, kaj raven vadbe je varno za vas. Potem bo pošten do sebe glede na raven delovanja , ki jo bo obvezal , da delaš tri-do štirikrattedensko po polure. Če so aerobika ni pravi za vas, zamenjal živahne sprehod ali kopanje . Pilates morda ne pritožba na vas, zato poskusite ples namesto tega. Spreminjajo svojo rutino , tako da vam ne bo dolgčas . Premikajte izgubiti £ 20 v času vašega cilja petih ali šestih mesecev .
7
Dajte si zasluge za svoje uspehe in ne živijo na vaše zdrsov . Če imate slabo trenutek in jedo več , kot bi smeli , reševanje začeti znova jutri in odpusti sami. Ko boste izgubili težo , si kupi novo obleko ali praznovanje v nekaterih drugih neživilskih usmerjen način . Ne pozabite, da niste pridobili vse teže v enem dnevu in da je izgubila 20 £ ne bo zgodilo takoj .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane