Kako zmanjšati in Smršati

Naša telesa delajo na zelo osnovno formulo , ko gre za pridobivanje in hujšanje . Če jemo več kalorij , kot smo spali , naša teža gre gor . Ko smo spali več kalorij , kot smo jedli , naša teža gre dol . Najti pravo ravnotežje med porabljene kalorije in kalorij pomaga naše telo ohraniti posebno težo . Ključ za hujšanje in ohranjanje it off ima več opraviti z zdravo prehrano ali vadbeno rutino , kot po zadnji dieti muha . Navodila

1

Set kratkoročne in dolgoročne cilje , izguba teže . Če želite izgubiti £ 30 , nastavite znamenitosti na izgubi 5 £ vsak mesec , dokler ne dosežete večji cilj. Ta skrbi, da ste na dobri poti, da izgubi eno do dve funtov na teden ,znesek, ki ga National Institutes of Health priporočljivo.
2

Postavite si cilj za koliko kalorij boste želeli uživati ​​vsak dan. Na primer , lahko začnete z poskušam 1700 ali 2000 kalorij dnevno dieto. Spremlja vaše spremembo teže po enem tednu in prilagodite vaš vnos kalorij , da v zdravem območju hujšanje .
3

Jejte razumno zajtrk za zmanjšanje lakote kasneje v dnevu . Od 400 do 500 kalorij zajtrk skok začne vašo raven energije in vam preprečuje prenajedanje kasneje v dnevu . Preskakovanje zajtrka lahko tudi dvig ravni slabega holesterola v krvi in povzroči, da telo za začetek shranjevanja maščob namesto izgube maščobe.
4

Jejte zmerno kosilo , večerjo in dveh majhnih prigrizkovdan. Cilj za od 500 do 600 kalorij: kosila in večerje , odvisno od vaših ciljev glede vnosa kalorij . Načrtovati za dva 100 - kaloričnih prigrizkov čez dan . Jedo manjše obroke bolj pogosto pomaga vašemu telesu v borbi proti lakoti in ohraniti svoj ​​raven energije .
5

Določite ustrezne velikosti , ki služijo za pomoč pri nadzoru porcija . Poglej prehranskih oznakah za določitev velikosti, ki služijo . Nekateri posamično pakirajo živila lahko dejansko dve porciji .
6

Vstavite o sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo je izdala nove smernice in predloge za uravnoteženo prehrano v letu 2005. Jejte približno 2 ½ skodelice zelenjave, 1 ½ skodelice sadja in 6oz zrndan . Vsaj polovica zrna jedel bi morala biti cela zrna .
7

povečati vnos vlaknin . Jedo polnovrednih živil z žitom pomaga jemanje poveča vlaken . Preberite prehranske oznake in izberite živilskih blagovnih znamk višje v prehranskih vlaknin . Ženske morajo jesti 20g ali več vlakendan moški , medtem ko bi morala zaužiti 30g ali več .
8

Vaja približno 30 minut na dan . Vaja bo pospešila vaš metabolizem in poveča količino kalorij boste spali vsak dan. Več kalorij od enaka večjo težo izgubili. Break vadbo v dve 15 -minutni vadbi ali treh 10-minutnih vadbo , če je to potrebno za dosego 30 minut na dan .
9

Hranite s hrano in vadbeni dnevnik. Snemanje kalorij , porabljenih za vsako točko , ki jo pojemo čez dan . Zapišite si tip in dolžino vadb . To pomaga ohraniti vaše dejanske porabe hrane in uresničevanje rutino v preprostem pogled.