Kako priti nazaj v formo

Kako nazaj v formo , jegenerično koncept. Glede na to , kdo ste, lahkocilj vključujejo izgubo teže , vzdržljivost ali gradnjo mišic , če naštejemo nekaj možnosti . Morda misliš, da je fizična pripravljenost pa doseči popolno telo. Čeprav je to eden od možnih izidov , tam je veliko več kot to . Tek 101 opredeljuje počutje v formi , kot je " človekovo sposobnost za opravljanje vsakodnevnih nalog z zagonom in budnosti , brez nepotrebnega utrujenosti , in z veliko energije. " Z drugimi besedami, če ste pogosto utrujeni in se ne more povzpeti po stopnicah brez ustavljanja ujeti sapo , potem ste v formi . Ni skrivnost , da je slabo fizično zdravjeepidemija v ZDA S tem v mislih , dobili nazaj v formo ne more samo povečanje vaše splošno občutek dobrega počutja, vendar pa lahko reši življenje . Tisto, kar potrebujete
motivacija
vodo
atletska oblačila
superge
Proste Prikaži več navodil
1

posvetujte z zdravnikom. Preden začnete program vadbe , se posvetujte s svojim zdravnikom o vaših ciljev . Ne samo, da lahko ona poda dragocene nasvete o tem, kakšen pristop vzeti , ampakhitro ček kaže, kakšne so vaše fizične omejitve so . Če imate kakršnokoli zdravstveno stanje , jo vprašam, če in kako bodo vplivale na vašo sposobnost uveljavljanja .
2

Spremenite svoje navade . Za nekatere, lahko dobili nazaj v formo bovelika sprememba življenjskega sloga . Ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni naredi več priporočil . Prvič, da sedeči dejavnosti, kot so televizijski sprejemniki in video igre, na minimum. Prav tako vključuje vadbo v svoje vsakdanje rutine . Na primer , na sprehodih v času vaše kosilo ali nastaviti določen čas razveljavi vsak dan za fizično aktivnost . Končno, jesti pravilno. CDC priporoča vsaj pet obrokov sadja in zelenjave dnevno . Zdrava pamet narekuje tudi, da se izogibate nezdrave stvari, kot so hitre hrane in sladkorja .
3

Izberite dejavnosti , ki jih uživajo. Dobili nazaj v formo traja predanost in vaši načrti bodo nedvomno uspela, če ste telesno rutina je dolgočasno . Obstaja razen dvigovanje uteži ali tek veliko možnosti . Borilne veščine , boks , plavanju in ekipni športi so le nekaj možnosti . Če imate zabavo , nato pa telesno pripravljenost postanestranski produkt vaše prostočasne dejavnosti.
4

Vaja razumno . Medtem ko je navdušenje je dobra , če želite , da se vrnem v formo , ne pozabite, da niste nepremagljivi . Overexercising je kontraproduktivno in povečuje tveganje za poškodbe. Postopno povečanje telesne intenzivnosti , kot ste napredek .
5

Jejte pogoste , majhne obroke . Čeprav je običajna praksa , da jedo tri obroke na dan , jedo manjše obroke vsake tri ure ohranja vaše telo nenehno negovati in vam pomaga, da izgubijo težo . Ne presegajo 400 kalorij na obrok.
6

Pijte dovolj hladno vodo . Minimalna priporočena količina je 64 OZS . Hladna voda jeključna tukaj , ker vaše telo nima za proizvodnjo toplote za protiutež hladno. Če vaše telo proizvaja toploto , je opekline kalorij . Poleg tega, boste potrebovali vode med vadbo, da bi preprečili dehidracijo .