Kako Sledite Ameriške zveze za srce Diet

priporočila prehrani American Heart Association kažejo, ljudje bi morali slediti osnovni prehrana z nizko vsebnostjo maščob in natrija , da zmanjšajo svoje kvote za zdravstvene pogoje , kot so bolezni srca in možganske kapi . American Heart Association navaja, da se ljudje ne Prohtjev prehrane in uporabo preprost prilagojen pristop k prehrani , ki vključuje dobro jesti in vadbo more.Follow spodnjim korakom , da sledijo American Heart Association prehrane . Navodila

1

želite slediti American Heart Association dieto , se prepričajte, da gorijo toliko kalorij kot ste vzeli v vsak dan . To je preprosta matematika . Če ste porabijo 1800 kalorij na dan , se prepričajte, da ste gori vsaj 1800 kalorij na dan . Najboljši način, da ostanejo celo s kalorij je uveljavljati . American Heart Association priporoča, da ljudje dobijo vsaj trideset minut zmerne dejavnosti vsak dan. Za več informacij o tem, kako štetje kalorij , preberite članek o tem, kako štetje kalorij v oddelku virov spodaj.
2

Po priporočilih Ameriške zveze za srce za prehrano , bi morali ljudje jesti zelenjavo in sadje na krvnega tlaka , bi morali jesti nerafiniranega polnovrednih živil z žitom za zniževanje holesterola , in morajo jesti ribe visoko omega- 3 maščobnih kislin , da zmanjšuje tveganje za smrt zaradi bolezni koronarnih arterij .
3

American Heart Association priporoča, da se ljudje ne hrane in pijače , ki so veliko kalorij in imajo nizke vrednosti hranil . Najboljši način za to je, da se omeji živil z vsebnostjo nasičenih maščob , trans maščob in holesterola velikih količin natrija. Porabijo manj kot 2300 mg natrija na dan . Jeste manj kot 300 mg holesterola . Izogibajte se hrani z nasičenimi maščobami . Poskrbite, da se glasi oznake za maščob , natrija , in vsebnosti holesterola .
4

Jejte pusto meso , ribe in perutnina brez kože slediti American Heart Association prehrane .
5

Sledite American Heart Association dieto z izbiro 1 odstotek ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob .
6

Omejite uživanje alkohola . Po podatkih Ameriškega združenja za zdravje moških ne sme imeti več kot dve pijači na dan , ženske pa ne sme imeti več kot eno pijačo na dan.
7

Bodite pozorni na obroke hrane , še posebej, če jeste .