Kako izgubiti težo pasivno

Lahko izgubijo težo pasivno skozi prehransko spremembe in povečane aktivnosti . Čeprav to ninajprimernejša metoda za izgubo teže za večino --- kot mnogi ljudje želijo hitre rezultate --- to jenajlažje slediti in ohranjati . Izguba teže , ki nastanejo brez večjih omejitev kalorij zmanjša tveganje za yo - yo dieto in prekinitvami Prejedanje . Prav tako povečuje možnosti , da boste ohranjajo cilje, izguba teže v celotnem življenju . Tisto, kar potrebujete
Merilo
list
Proste Prikaži več navodil
Izguba pasivne Teža smernice
Gospodarska 1 Record vse, kar jeste .

Record vse, ki se porabi v roku petih dni, v reviji , vključno z izračunano vnos kalorij . To vam bo dala idejo o tem, kaj ste dajanje v telesu , in vam pomagal odločiti, kaj lahko storite brez težav in brez nje. To jeoko odpirač za mnoge, saj je večina od nas se ne zavedaš , koliko smo dejansko jedli v enem dnevu.
2bala lestvica jebistveno orodje za hujšanje .

Record trenutna teža v vaši reviji . To izhodišče vam bo pomagal oceniti vašo kasneje dosežek.
3 izračunati vnos kalorij .

Dodaj kalorije porabljene po 5. dan , in delimo s 5 . Ta vam bo dala približno povprečje tisto, kar porabijo na običajni osnovi. Od tega povprečja , boste odštejemo 300 , inskupno izravnavo bokoličina kalorij, ki jih je treba uživati ​​vsak dan postopno izgubo teže . Na primer, če ste porabijo 10.000 v petih dneh , boste imeli na dan v povprečju 2000 . Odšteje 300 bo znašal 1700 . 1700 bo vaša priporočljivo kalorij cilj . Izračunana od 3500 kalorij je potrebno za ustvarjanje £ 1 , to pomeni 1 £ izgube teže v približno 11 dneh . To niveliko težo , vendar ne pozabite , delamo v smeri pasivne hujšanje. Če je 300 , kot se zdi preveč omejitev , jo zniža na 100 sprva . Razlika med maso ste zdaj , in vaš Teža 10 kilogramov lažji , je približno 100 kalorij na dan.
4. Vaja je pomemben pri izgubi teže .

Dodaj prijetno telesno dejavnost . Poleg izgube teže , obstajajo številne zdravstvene koristi vadbe , kot so zvišanje ravni energije, sproščanje serotonina ( dober občutek kemikalij v možganih ) in povečuje metabolizma . Enostaven način za to je, da ustvarite preprost vadbeno rutino storiti, medtem ko je gledal 30-minutni televizijski program . Če imate otroke , in vreme dopušča , lahko načrtujete dodatno T 30 minut igranja na prostem . To vam bo pomagal s pasivnim hujšanje in vam pomaga ustvariti močnejšo vez s svojim otrokom .
5. Podajte svojo pasivno čas, prehrana za delo .

Odtehta se vsaka dva meseca . Tehtanje se prehitro lahko odvrača , tako da se ga enakomerno porazdeli . To vam bo pomagalo ostati osredotočen , ne razvija obsedenosti s svojo težo . Vaš poudarek bi moral biti na dobro zdravje v celotnem življenju , ne ravno v vaše skinny jeans.