dva tedna , voditi dnevnik vsega, kar pojemo . Zapišite podatke hranilno kot porabljene kalorije , skupaj s svojim razlogom za prehranjevanje, lokacijo in kaj se počutiš v tistem času. Poskrbite, da boste tudi zapisali nobene vadbe, ki ste dobili in obdržati zavihki na vaši ravni dejavnosti . Dva ali trije stavki približno vaš dan , lahko tudi vam pomaga , da razmišljajo o morebitnih povezavah med vaših prehranjevalnih navad, telesne vadbe navade in razpoloženje.
Ovire in Patterns
Pri pregledu vašega revija , bi se seznanili z vsemi vzorci ali ovirah, ki jih opazujemo . Na primer , če sedite za računalnikom v vaši kuhinji za polovico dneva in porabijo praznih kalorij samo zato, ker je priročno , da je nekaj omeniti . Če jeste zunaj živčnost , osamljenosti in depresije , ki je tudi nekaj omeniti . Če bi se izognili vajo , ker se počutite depresivni in otrpel , da je nekaj, kar naj upošteva . Ob istem času , če ste bolj verjetno, da uresničujejo in pravilno jesti , ko , da je okoli družinskih članov, ki so v srečno razpoloženjepozitivni motivator za vas.
Get Organizirani
Seznam vaših ovir in vzorce v dveh stolpcih , enega za ovire in eden za motivatorje . Lokacija bi bilaovira , če se znajdete nenehno jedo samo takrat, ko delate v kuhinji . Ravnanje z občutki bi biloovira , če jeste , da jih stvari . Biti srečen jemotivator , če povzroči, da se fizično aktivni, in preživljam čas z zdravimi družinskih članov , jemotivator , če to povzroči, da pazite, kaj jeste .
Nastavitev za uspeh
Preglejte svoje stolpce in zbirajte načinov za zmanjšanje svoje ovire in povečali vaš motivatorji . Če jeste preveč , medtem ko delajo v kuhinji , nato pa začeli delati v drugi sobi v hiši . Če imate težave pri obravnavanju vaše občutke , ustvariti podporno mrežo in se udeležiti terapije , da se naučijo novih orodij za delo z njimi . Če bi bil srečen povzroči, da skrbijo za svoje zdravje , potem pa naredite seznam stvari, ki bi si z veseljem in da so večje dele svojega življenja . Če je preživljanje časa z družino povzroči, da pazite, kaj jeste , potem preživijo več časa z njimi ali načrtujete svoje obroke , kot če ste bili z them.By prihajajo z idejami za spremembo svojega vedenja za zmanjšanje ovir in čim bolj motivatorji , vam bo nastavitev si pripravljen za uspeh pri spreminjanju svoje vedenje , tako da lahko doseže svoje cilje , izguba teže .
Ustvarite načrt
ustvariti načrt za spremembo svojega vedenja , ki se nanaša na vaša teža glede na vaše najbolj brainstormed ideje. Zapišite top ovire in kaj vedenje morate spremeniti , da bi odpravili te ovire . Naredite konkreten cilj , kot je , " bom delo na terasi namesto v kuhinji , tako da bom moral manj mika, da bi jedli , medtem ko jaz delam . " Ustvariti grafikon sledenja dni, v katerih ste uspešno prakticirajo to novo vedenje , ki dela v novem okolju, kjer vas ne mika, da bi ves čas jesti . Imejte v mislih , da je potrebno dva tedna , da oblikuje novo navado , tako da boste morali zavezati, da bodo spremljali svoje novo vedenje vsaj dva tedna . Zapišite , kaj bo nagrada , če ste dosledno opravljati novo vedenje za dva tedna in ga hranite niso povezani s hrano . Morda bi lahko dobili masažo , pojdite ven v kino ali preživeti dan pohodništva v priljubljenem kraju samem. Zapisala to nagrado, vam bo dala motivacijo za lepljenje s svojim vedenjem v obdobju dveh tednov obdobju . Najdi partnerja za odgovornost , ki lahko bere vaš načrt za hujšanje s spreminjanjem svoje vedenje. Ga prosi za povratne informacije , spremenite vaš načrt, če je to potrebno , in jo skupaj podpisali . Poskrbi, da se prijavijo s svojim odgovornosti partnerjem redno pomaga ostati na pravi poti.
Sledite preko
Začnite počasi , z odpravo eno oviro v času in vztrajati pri tem , dokler boste dobili prav . Ko ste integrirano prvo spremembo v vašem življenju , spopasti naslednjo oviro . Obkrožite se s čim več motivatorjev , kot jih lahko, in ne pozabite, da ste človek in boste delali napake včasih . Ko boste to storili , se premikajo naprej in ugotovili, da bo vaš naslednji prava odločitev nastavite nazaj na pravo pot . Skozi ta proces , boste spoznali, da je vaša teža lesimptom drugih vprašanj v vašem življenju . Z reševanjem s tem povezanih vprašanj , bo vaša teža samodejno stabilizira .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane