Naredite seznam zdravih živil, ki jih uživajo jedo . Med vaš naslednji potovanje v trgovine , zaloge na teh živilih . Če imate vprašanja o elementu, preberite etiketo previdno, da se prepričajte, da ni pretirana kalorij ali maščob .
2 načrtovati vnaprej, da bi se izognili overindulging .
Ustvari jedilnike . Načrti obrokov je mogoče oblikovati na dnevni ali tedenski osnovi . Zapišite , kaj mislite , da bi jedli za zajtrk, kosilo in večerjo in načrt zdrave, nizkokalorične prigrizke. Da izgubijo približno dve funtov na teden , bi večina ljudi zaužiti 1200 kalorij na dan in ne več kot 25 gramov maščobe .
3 Naj revija , da bi spremljali svoj dnevni vnos hrane .
Spremljajte hrane, ki jo zaužijejo. Veliko ljudi se zdi, da je koristno, da kupijo majhen prenosni računalnik in se prijavite obroke vsak dan , kakor tudikoličino kalorij in maščob gramov. Ta korak skrbi, da ste odgovorni za to, kar jeste in pomaga , da vas odvrne od izbir boste morda kasneje žal .
4. Bodite prepričani, da bi dobili veliko vaje.
Povečajte vaše fitnes režim . Če nimate normalno vadbeno rutino, začetek ob dolgih sprehodih in delašnekaj na domačih dejavnosti vsak dan. Naredite majhne spremembe, kot po stopnicah pri delu in parkiranje daleč od vhoda .
Če ste že telesno dejavni , povečanje časa boste porabili telovaditi vsak dan in diverzifikacijo vadbo . Spreminjanje vaše fitnes rutinsko pomaga prepovedati hitting plato .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane