Kako se znebiti Teža Fast staromoden način

FAD diete in novih trikov hujšanja pretek. Od infomercials za podjetja, ki prodajajo posebne pred- pakiranih živil ali najnovejši drop- ut - hitro prehrano, v revijah , ste obstreljevanju z različnih načinov, da izgubijo težo. Če je vse zmedeno in nekoliko vprašljivo , boste morda raje to storiti na način, tvoji starši in stari starši so storili tako, da pametno izbiro , uporabo samokontrolo in jesti zdravo hrano . Ne pozabite, da je "hitro" izguba telesne teže pomeni funt ali dvatedna . Tisto, kar potrebujete
kalorij reference book
obsega kuhinjo
merjenje skodelice
Proste Prikaži več navodil

1

vadbe vsaj 30 minut na dan . Naredi nekaj aerobne povzdignil svoj ​​srčni utrip . Če so vaje Vplivne ni varno za vas , hoja in plavanje sta koristne dejavnosti . Pred začetkom vadbe rutino , da poskrbite, da vaše izbire so varna in zdrava za vas, se posvetujte z zdravnikom .
2

Ugotovite svojo idealno število kalorij na dan za zdravo in učinkovito hujšanje. Posvetujte z zdravnikom ali s prehrano ali ga poiščite v štetje kalorij prehrane knjigo. Magična številka temelji na vaše telesne višine , teže, spola in starosti. Vaš cilj je, da se v manj kalorij , kot jih telo potrebuje vsak dan. To ustvarja primanjkljaj kalorij , ki povzroča vaše telo , da gorijo maščobe . Najdi primanjkljaj , ki izpolnjuje vaše potrebe po hitri izgubi teže, obenem pa vas zdravi in ​​varni . Pred nadaljevanjem vedno teči vaš načrt vaš zdravnik .
3

kupiti vodnik kalorij ali najti najljubši kalorične referenčno spletno stran . Potrebujete pomoč , da ugotovimo, kalorij v hrani ne naredite sami .
4

Strategize svoj ​​dnevni vnos hrane . Slika vnaprej , kar znaša od katerih hrana želite jesti za vsak obrok , vodenje svojih kalorij vrednosti v mislih. Če imate radi jedo veliko obrokov ali pogosteje , vrtnine in nekateri plodovi imajo nizko kalorično vrednost , ki vam omogočajo , da bi jedli več od njih . Z visoko vsebnostjo maščob in škrobna živila so običajno veliko kalorij .
5

Izmerite svojo hrano in sestavine, s pomočjo obsega kuhinjo in merjenje skodelice . To bo pomagalo zagotoviti, da natančno štetje kalorij v vaši hrani - še posebej, če bi več sestavin recepte
6

Preberite hrano in pijačo paket in zabojnikov nalepke za kalorične in posamezne ki služijo velikosti. . Živila , ki prihajajo s kalorijami , naštetih bi vaš štetju kalorij lažje in tudi , da ste bolj seznanjeni z ustreznimi porcij in hranilni vrednosti .
7

Naj revija vašega dnevnega vnosa hrane , ki navaja vse, kar ste pojedli in njeno kalorično vrednost . Če boste to storili, boste lahko bolje odločiti, kako razdeliti vaš kalorij . Če ste zaužili dodatne kalorije čez dan , na primer , boste vedeli , da bo preostalih obrokov ekstra pusto . Ali pa, če ste šli luč kalorij čez dan , lahko si dovolite priboljšek .