Kako Vrstica za Smršati

Veslanje jedober način za izpolnitev kardio zahtevo dober program hujšanja . To je bolj zanimivo kot kolesarjenje , lažje na okostju , kot teče , in gradi moč več kot večina kardio vadbo . Čeprav obstaja nekaj točk, ki so specifični za veslanje , lahko uporabite veliko teh informacij za vse vrste kardio vadbo. Tisto, kar potrebujete
veslanje
Štoparica ( ali monitor srčnega utripa )
list
Proste Prikaži več navodil

1

Uporabite veslanje . Čeprav se lahko počutijo romantično veslati dejansko čoln ,veslanje stroj ima številne prednosti . Lahko delo , ko jeslabo vreme zunaj , lahko razvije tudi hitrost glede na razmere in lahko veslati v ravni liniji večno.
2

Izračunaj svoj ​​ciljni srčni utrip za izgubo teže. Uporabite to formulo :

Minimalna cena = ( 220 - vaša starost ) x 0,7 najvišja stopnja = ( 220 - vaša starost) x.85

Na primersrčnega 40 -year -old je mera za izgubo telesne teže je med 126 utripov na minuto in 153 utripov na minuto .
3

Preživiteteden delaš sojenja treninge , poskušal ugotoviti, kakšno stopnjo naporom vas postavi v vašem ciljnem območju srčnega utripa . Po 10 , 20 in 30 minut , se ustavite in štetje vaš srčni utrip za šest sekund , s svojim štoparico . Pomnožite to številko z 10 za določitev vaš srčni utrip . Ga primerjajte z vašo ciljno srčno frekvenco in ustrezno prilagoditi trud .
4

Vam ni treba skrbeti za točno natančno vsako sekundo. Bivanje v vašem območju srčnega utripa ohranja vaše telo kurjenje več maščob , za razliko od ogljikovih hidratov iz hrane , s čimer vam pomaga izgubiti težo . To je nekako kot odplačilo glavnice , namesto obresti na posojila.
5

Ko ste ugotovili želeno raven naporom , vrstica 30 minut na sejo , štiri seje na teden . Pomembno je, da veslati ne več kot dva dni zaporedoma , kar vaše telo za počitek.