Kako izgubiti težo in dobili ravno v trebuh

čarobna palica ne obstaja za hujšanje in dobili ravno trebuh . Jesti pravo hrano , gledal dele in premika svoje telo , sostandardni protokol z izgubo telesne teže . Po WebMD , 99 odstotkov ljudi shujšati v predelu trebuha , preden kateri koli drug del telesa. Boste graditi tiste mišice, če se osredotočite na trebušnih vaj . Razen če ste izgubili telesne maščobe, ki jih pokriva , ne bodo postali ravno ali vidni. Navodila

1

prigrizek na oreščke čez dan . Namesto da uživate v sladkih prigrizkov ali krekerji , jih nadomestiti mandljev ali orehov . Maščob in beljakovin v oreščkih zmanjšuje željo po drugih živil . Oreščki pomagajo ohraniti vaš krvni sladkor stabilen. To vam bo dala energijo za delo, kot dobro.
2

zmanjšati porabo ogljikovih hidratov . Zamenjajte bele ogljikovih hidratov , kot so testenine in riž z rjavimi različicami . Če je mogoče, jedo zaostrilo kup zelenjave namesto riža , testenin ali kruha . Namesto z uporabo kruha , da bi sendvič , zaviti nadeve s zaviti solate .
3

Jejte veliko beljakovin v vaši prehrani . Živila, bogata z beljakovinami , vključujejo purana in piščančje prsi . Vključi teh živil v vsaj dveh obrokov na dan . Če ne jeste mesa , jajc in tofu , so meso brez vira beljakovin . Protein vas napolni hitro in pomaga graditi mišice . Oboje vam bo pomagal shujšati in dobili ravno trebuh .
4

Namestnica vse sok in soda z vodo . Cilj piti 64 oz . vode na dan . To bo izrezala nepotrebnih kalorij iz pijače. Voda zmanjšuje tudi napihnjeno , ki vam bo pomagal priti ravno trebuh .
5

Vaja 4-5 krat na teden . Naredite 45 do 60 minut aerobne vadbe vsakič . Hitra hoja , tek in plavanje so vse možnosti . Našli nekaj, kar boste uživali delaš . Naredil Pilates tedensko pomagati Spljoštiti vaš trebuh .