Low - Fat nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Hujšanje Diet

jepriljubljenost z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane v zadnjih letih porasla . Kot raziskovalci izvedeti več o vlogah za vlakna , sladkor in škrob v naši prehrani , mnogi menijo, da je prekomerno uživanje ogljikovih hidratov , poleg živila, ki so z visoko vsebnostjo maščob , je privedla do epidemije debelosti v Ameriki . Z zmanjšanjem količine nasičenih maščob in prečiščenih ogljikovih hidratov v svoji prehrani , si lahko prevzamejo nadzor nad svojim zdravjem in težo brez žrtvovanja okus. Ameriški Diet

Obstaja nekaj stvari , da razmisli , če misliš , da bi šel na nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , diete z nizko vsebnostjo maščob . Pomembno je , da se spomnimo , da vaše telo potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate za pravilno delovanje. Vendar pa je glede na velike količine predelanih , rafiniranih živil jemo v današnji moderni družbi , je težko najti naša prehrana , da je nepravilno uravnotežen in napolnjena z veliko poceni , enostavno dostopna živila , ki so narejeni z obilnimi prečiščenih ogljikovih hidratov in napolnjena z nezdravo nasičenih in trans maščob .

živila, kot so pecivo , krekerji , kruh in veliko testenin , so pogosto uživa v Ameriki zaradi svoje priročnosti in nizke stroške , vendar ta živila zagotavljajo velike količine rafiniranih ogljikovih hidratov in maščob , in zelo malo vlaknin in beljakovin . Medtem ko je zniževanje splošne vnos ogljikovih hidratov jeodličen način , da izgubijo težo in ostati v formi , je pomembno , da v mislih , da vaša prehrana ne bi smela biti v celoti nična ogljikovih hidratov in maščob
znižanju vaše vnos ogljikovih hidratov

Pri spuščanju uživanje ogljikovih hidratov , urezane živila, ki imajo malo ali nič hranilne vrednosti vašega telesa. Živila, kot so pecivo, bonboni, belega kruha , bele testenine in beli riž ima veliko ponuditi prehransko razen masivno odmerek rafiniranih ogljikovih hidratov. Zamenjava teh živil z manjšimi porcijami polnozrnati kruh, rjavi riž , polnozrnate testenine in sveže sadje dodaja prepotrebno vlaken , vitamine in minerale nazaj v vaši prehrani . Kot doda bonus, ta cela hrana pomaga odvrniti lakote in hrepenenj zaradi svoje visoke vsebnosti vlaknin .

Po preprostih pravil v času vašega dneva lahko povzroči tudi , da se zmanjša vnos ogljikovih hidratov , brez občutka popolnoma odvzeta . Izberite eno " gosto " izbira ogljikovih hidratov na obrok : dve rezini polnozrnati kruh za sendvič , eno majhno porcijo testenin celega zrnja , ali eno porcijo rjavega riža z vašim obrokom . Ne dodajajte nepotrebnih ogljikovih hidratov , da vas napolni - namesto tega dodati veliko zelenjave in sadja , dokler ste popolnoma zadovoljiti . Na primer , namesto da se košček pice s krušno palico , jo spremljajo z zeleno solato dopolnjujejo z zdravimi mandlji in svetlo italijanski preliv .
Znižanju vaše Vnos maščob

Da zmanjšate vnos maščob , urezane maščobnih mesne izdelke , polnomastno mleko , kaloričnih prelivi in ​​sladoled. Ker boste ste že izrezala veliko ogljikovih hidratov obremenjeno živila, kot so pecivo , ste morda že pomagal znižati vnos maščob . Zamenjajte živila, kot so podzemne hamburger , maščobnih zrezki in ocvrt piščanec z pusto meso , kot so piščančje prsi , Turčija, puste govedine in rib

stikalo za posneto mleko in malo maščob sire , jogurte in solatni prelivi . - samo pazite , da najprej preverite oznake za dodanega sladkorja , saj živilskih podjetij pogosto odstranijo maščobe in dodamo sladkor , da " lahkih " izdelkov , da bi jih dober okus . Če boste obdržali vaše oči na oznaki hranilne vrednosti , boste lahko našli nekaj, kar je tako nizko vsebnostjo maščob in sladkorja .

Bodite prepričani, da uživanje hrane , kot so oreščki, oljčno olje , ribe in semen liberalno , kot ta živila vsebujejo srcem - zdrave nenasičene maščobe , ki so bistvenega pomena za zdravo prehrano .