Dodaj kardio na svoj dan. Prilega v vsaj 30 minut kardio vadbe štiri-do petkratna teden . Hoja , kolesarjenje in tek sta preprostih načinov, da bi dobili svojo dozo kardio . Če imate telovadnice članstvo , poskusite predenje razred , plavati plavati ali pa uporabite eliptični stroj. 30 minutni rok lahko gorijo 286 kalorij , ki teče pri 5 mph in temelji na osebo , ki tehta 150 £ . Hoja gori povprečno 200 kalorij , plavanje , medtem ko lahko zapišete do skoraj 400 kalorij v 30 minutah.
2
Dvignite wights dva do trikrattedensko . Trening za moč gradi mišice. Več mišic ste graditi ,več maščobe boste spali . Doma, uporabljajte zdravilo žogo od 5 do 10 £ dumbbells ali pasove odpornosti . V telovadnici , uporabo strojev in dumbbells . Poskušamo ugotoviti vse vaše glavne mišične skupine - . Vključno z orožjem , hrbtu, prsih, zadnjica , noge in trebuh
3
dodajte 10 do 15 minut jedro vaja enkrat ali dvakrat teden . Lahko bi to storil na dan za usposabljanje moč. Preživeti nekaj časa s poudarkom na vaše jedro mišice vzpostaviti in okrepiti njihovo . Močnejše jedro mišice enaka trdnejše trebušni območje , kar pomeni manj centimetrov okoli vašega sredini. Deske , škrtanje in medeničnega nagne so vse učinkovite osrednje vaje .
4
Preglejte vaše prehrane in bodite pozorni na to, kar ješ . Izguba teže je približno porabljene kalorije in zažganih . Vključujejo veliko svežega sadja in zelenjave, pustega mesa in polnozrnatih izdelkov v vaši prehrani . Omejiti hitro hrano , predelano hrano, nasičenih maščob in prečiščenih ogljikovih hidratov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane