shujšati na zdrav način , morate sprejeti v manj kalorij , kot ste pri gašenju . Če želite izgubiti £ 1 na teden , cut 500 kalorij iz vašega dnevnega vnosa kalorij . Tvoja prehrana mora biti sestavljen iz pustega mesa , sadja , zelenjave, polnozrnatih in zdravih maščob. Rezanje vseh maščob iz vaše prehrane je lahko škodljiva . Zdrave maščobe morajo prihajati iz rastlinskih proizvodih , kot so avokado in oreški. Uporabite olivno olje za kuhanje , namesto drugega kuhanje olja .
Sami Odvzem iz živil, ki so vam všeč samo, da bo maščevala ob koncu dneva . Vesti so v redu , dokler si le privoščite vsak enkrat v nekaj časa
Preskakovanje obrokov vam ne bo pomagalo izgubiti težo.; lahko dejansko pridobili težo . Če prenajedanje jevprašanje za vas , poskusite jesti manjših obrokov čez dan namesto tri glavne obroke . Naredite vašem krožniku zelenjavo pol četrtina zrn in ena četrtina pusto beljakovin , kot so ribe, puranje in piščančje . Zajtrk je vaš goriva na dan in mora bitidel vaše jutranje rutine vsak dan.
Poskusite popiti osem kozarcev vode vsak dan. Med vadbo ali ko je zunaj vroče , piti več vode . Prisluhnite pokazatelje, iz vašega telesa; če ste žejni , potem boste verjetno morali piti več vode .
Vaja
Vaja ni treba biti zapletena za hujšanje . Hoja 30 minut vsak dan , jedobro izhodišče. Hodi za čas ali razdaljo pet ali šest dni na teden . Redna vadba bo pomagalo vaše hujšanje. Če se naveličate pri hoji , poskusite hoditi /teči intervale . Začnite s hojo 2 minuti in tek 30 sekund . To, da za teden dni ali dokler lahko to storite udobno in nato dodamo 30 sekund tek in hojo zmanjšati za 30 sekund.
Vaše telo bo koristi od redne vadbe na več kot en način . Vaša pljuča in srčno-žilni sistem, bo močnejši . Vaš obvestilo bodo spremembe v telesu . Boste pridobili zaupanje v način, kako videz in občutek. Eating desno je lahkoizziv, vendar ko boste začeli opažati pozitivne rezultate zdravo prehrano in redno vadbo , bo navdih , da ostanejo na pravi poti.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com