Kako se znebiti štirinajst funtov v dveh mesecih

Ali ste šele začeli , da bi dobili v formi , ali želite, da omilijo po mesecih za povečanje prostornine v telovadnici , izgubila 14 £ . V dveh mesecih jerealen cilj , da večina ljudi lahko dosežemo z načrtovanjem in truda. Tisto, kar potrebujete
števec kalorij
zdrave hrane
Voda
Vaja oblačila in oprema
Prikaži več navodil
1

Izračunajte stopnjo hujšanje . Priporočena hitrost hujšanja najvišja je 2 £ . na teden , po CaloriesPerHour.com . Več kot da bo povzročil izgubo mišičnega tkiva . Ob predpostavki, da dva meseca enaka osem tednov , boste morali izgubiti £ 1,75 . na teden , da bi dosegli svoj cilj .
2

Izračunajte največje število kalorij, ki jih lahko jeste in še vedno izgubijo 1,75 £ . vsak teden . Da bi to naredili , boste morali ugotoviti, koliko kalorij boste morali ohraniti svojo trenutno težo , in nato odšteje število kalorij , ki je potreben , da izgubijo 1,75 £ . v enem tednu. Uporabite online kalkulator , kot CalorieNeedsCalculator.com ugotoviti, koliko kalorij morate pojesti na dan , da ohranijo svojo težo . Ker je potrebno dnevno kalorij primanjkljaj v višini 500 kalorij izgubiti pol kilograma na teden , morate primanjkljaj kalorij za 875 kalorij na dan. Nato odštejemo 875 od kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svojo težo . Nastala razlika jekoličina kalorij, ki jih lahko jeste in še vedno izgubijo 1,75 £ . teden dni .
3

zmanjšati vnos kalorij iz vaše prehrane , da odraža vaš največji vnos . Posnemite vaše prehranjevalne navade v prehrani reviji . Sledi vnos in identifikacijo problematičnih področij . Na primer, če ste nagnjeni prigrizek ponoči , piti več vode, po večerji in Munch na zeleno . Ta bo zapolnila vaš želodec z nizkimi ali brez kaloričnih snovi, ki pomagajo odvrniti željo po nezdravih živil. Močnim vlakna, hrano z nizko vsebnostjo sladkorja , kot so stročnic, zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov .
4

Telovadite vsak dan. Čeprav 1,75 £ . teden niveliko za izgubiti , je pomembno, da so skladni . Vi ne želite , da bi dobili do 7. tedna in videli, da ste izgubili le 5 £ . Držijo rednem urniku vadbe. Opravite aerobnih dejavnosti, kot so tek , plavanje, vožnjo s kanujem , košarko in tenis . Če ste šele začeli , se izogibajte vaj , ki so preveč naporno . Grabljenje listja , sprehajali psa in plesom so tudi učinkovite načine , da gorijo kalorij .