Kako se znebiti 15 funt v 50 dneh

Če ste utrujeni od teh dodatnih 15 £ . na trebuhu ali stegnih , ste lahko pripravljeni, da bi dobili resno o izgubi teže . Obstaja več ugodnosti za prelivanje nezaželene maščobe - vključno z večjo mobilnost , moč, agilnost in povečano zdravje srca in ožilja . Vendar hujšanje prehitro ni priporočljivo . Prašijo 15 £ . V 50 dneh jeambiciozen cilj - ampakpameten načrt vam bo pomagal priti blizu. Tisto, kar potrebujete Neomejeno Calorie Charts Neomejeno zdrave hrane Neomejeno vadbe mehanizacija naprodaj Prikaži več navodil

1

Nastavite urnik hujšanje . Petnajst kilogramov , deljeno s 50 dni znaša 0,3 £dan ali 2,1 £teden 7 tednov . To jezdravo časovni okvir , v katerem lahko izgubijo težo . Kaj več kot 2 ali 3 funtov na teden bo povzročilo, da izgubijo tkivo , ki ga želite ohraniti kot mišične mase , po CaloriesPerHour.com .
2

Cut dovolj kalorij iz vaše prehrane , da izgubijo težo v zdravem tempu. Če želite izgubiti £ 2 . teden morate primanjkljaj kalorij za 1000 kalorij na dan , ugotavlja CaloriesPerHour.com . To je mogoče doseči s kombinacijo vadbe in prehranjevanja manj kalorijdnevno .
3

Izračunajte , koliko kalorij lahko zapišete s pomočjo vadbe in koliko kalorij boste morali zmanjšati iz vaše prehrane . Glede na vašo težo , lahko zapišete kjerkoli 300-600 kalorij v pol ure aerobne vadbe - vključno tek, plavanje , kolesarjenje, vožnjo s kanuji in košarko , glede na obliko Fit . Ugotovite, koliko kalorij lahko zapišete s pomočjo vadbe in odštevanje te številke od 1000 . Posledica tega je, koliko kalorij boste morali zmanjšati iz vaše prehrane . Na primer, če boste spali 300 kalorij od pol ure dnevne vadbe , potem boste morali zmanjšati na 700 kalorij iz vaše prehrane , če želite dnevni kalorični primanjkljaj v višini 1000 je potrebna za izgubiti £ 2 . v enem tednu.
4

Vaja za vsaj 30 minut dnevno. Izberite aerobnih dejavnosti , ki dela celo telo , kot so tek, plavanje in kolesarjenje. Pijte vsaj 3 litre vode na dan . To bo pomagalo obnoviti izgubljene tekočine - to bo tudi občutek sitosti , in vam ne bo zamikalo, da bi preko prepustite
5

Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano . . Da bi pomagali zmanjšati vnos kalorij iz vaše obroke , zopet vnos bogatih sladic in ocvrte hrane . Jejte veliko zeleni listnati zelenjavi, stročnicah in kompleksnih ogljikovih hidratov. Prigrizek na živilih, kot so korenje , jabolka, banane , zelena in celih zrn kruha . Pogled na oznakah živil za določanje vsebnosti kalorij , da ohranijo svoj ​​dnevni primanjkljaj v višini 1.000 kalorij .