" ščitnice prehrane : Upravljajte vaš metabolizem za trajno hujšanje , " Mary J. Shomon trdi, da je vitamin Cvitamin koristno za tiste, ki iščejo , da izgubijo veliko težo . Vitamin C , pri porabi v odmerkih več kot 2.000 miligramov na dan , pomaga povečati vaš metabolizem in lahko gorijo off dodatnih 100 kalorij na dan, z upoštevanjem dodatka v velikih odmerkih . Vitamin C lahko povzroči drisko in krči v trebuhu ; Zato je treba začeti zamuden vitamin C v odmerku 500 mg na dan . Lahko svoj dnevni vnos za 500 miligramov , da vidite , koliko si lahko prenašajo brez škodljivih stranskih učinkov. Ko ste določili odmerek , ki je pravi za vas , še naprej porabljajo , da količina vitamina C v celotnem vaše hujšanje prizadevanjih lahko .
Vitamin C izpeljujejo tudi iz različnih virov hrane. Naravni viri hrane za vitamin C vključujejo borovnice, brokoli , brstični ohrovt , zelje, paradižnik v pločevinkah , melone , cvetača, sokov agrumov , kuhano zeleno zelenjavo , brusnice , svež paradižnik , grenivke , zelena paprika, kivi , mango , pomaranče, papaja, ananas, krompir, maline , surova zelenjava, rdeča paprika , špinača , jagode , paradižnik, repa repe , lubenice in zima squash .
Vitamin B5
Mary J. Shomon tudi pojasnjuje, koristi vitamina B5 v prizadevanjih hujšanje . Vitamin B5 pomaga znižati raven trigliceridov v krvi in pospešuje procese presnove. Porabijo 600-900 miligramov vitamina B5 v obliki dodatka lahko pomaga zmanjšati količino trebušne maščobe v telesu . Lahko izhajajo vitamin B5 od virov hrane , kot so avokado , govedina , goveje meso ledvic, govejega mesa, jetra, pivski kvas , brokoli , cvetača , žit , piščanec , koruza, raca, jajčnih rumenjakov , sveže meso, ohrovt , stročnice , leča, jastoga , mleko , orgle meso in arašidi . Lahko dobite B5 vitamine iz arašidov , losos, soje , po delih grah, sončnično seme , sladki krompir , paradižnik , Turčija, nepredelana žita, zelenjava, pšenični kalčki in celih zrn kruha .
Kalcijevega
"Vodnik Complete idiot je z vitamini in minerali , " Dr Alan H. Pressman in Sheila Buff pojasniti prednosti kalcija za hujšanje prizadevanjih. Visoko - kalcij, prehrananizkokalorično lahko povzroči vam hujšanje dvakrat hitreje v primerjavi s samim dieto z malo kalorij . Kalcij zavira procese, zaradi česar maščobe vašega telesa in povečuje vaš metabolizem , preden so živila in maščobe razpadla.
Kalcij viri hrane vključujejo mandlji, ameriški sir, blackstrap melase , bok Choy , brazilski orehi , pivski kvas , brokoli , zelje , konzervirane losos , cheddar , ohrovt , regrat zelenicah , temno listnato zelenjavo , suhe fige , feta sir , gruyere , lešniki, ohrovt, kelp , mleko, sir mozzarella , gorčica zelenicah , ostrige , parmezan , sir Romano , sardele , blitva , tofu , repa repe in jogurt .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane