Kako lahko12 Year Old dobili ravno želodec ?

Ko si star 12 let , je morda nekaj ostanke trebuh maščobe iz vaših prejšnjih otroških let. Kot ste glavo v svoje preteens , boste morda želeli , da se odpravi maščobe za dosego bolj pusto in opredeljen okvir. Če želite, da bi dobili ravno želodec za poletno kopalke , ali se bolje počutijo v določenih stilov oblačil , obstaja nekaj zdravih načinov, da ne samo to . Tukaj je nekaj nasvetov . Navodila

1

Jejte hranljivih živil izgubiti maščobo . Preteen , ki želi shujšati mora vedno jeste hrano, ki imajo visoko hranilno vrednost pri poskusu , da postane vitkejše . Da bi zmanjšali maščobe , ki se nabira na predelu trebuha , je treba živila, kot so zelenjava in sadje predstavljati vsaj 80 odstotkov vaše prehrane . Le 10 odstotkov prehrani , pridejo iz maščobe , in vsaj polovica , ki mora biti v obliki nenasičene maščobe, kot oreškov , olivno olje in sončničnega olja . Ne jejte obdelujejo ali nezdravo hrano , kot so torte , piškote , sladoled, sladkarije ali prodajnih avtomatov junk hrane . Jejte več citrusov , kot so pomaranče in grenivke za svoje izgorevanje maščob lastnosti , kot dobro. Poskusite jesti samo pusto meso in mejne ogljikove hidrate, kot so kruh, testenine in krompir na 20 odstotkov ali manj vaši prehrani za zdravo izgubo maščobe .
2

Ne pijte soda ali pijače , ki vsebujejo visoke ravni kalorije ali natrija . Kalorije lahko privede do nabiranja maščobe in natrija ( soli ), lahko privede do bloat . Napihnjenost more skriti čiste mišične mase , ki jo gradijo v predelu trebuha . Imejte zdravih prigrizkov v roki , kot tudi za prigrizek , ko ste lačni . Snacking lahko dejansko poveča metabolizem , ampakključno je, da morajo biti zdravi prigrizki . Preste , korenje , zelena, kos sira in jogurt so zdrave prigrizke , ki vam bo pomagal , da se počutijo manj lačni , vendar ne povzroča kopičenje odvečne maščobe . Zapomnite si, da se omejiti na peščico ali manj večino prigrizkov in imajo posamezne dele pri roki , da bi jedli samo pravico znesek .
3

jejte zajtrk za povečanje vaš metabolizem , da kurjenje maščob v celotnem dan. Izogibajte se jedo pozno ponoči, ko se začne vaš metabolizem upočasni , kot dobro. Čeprav so hitre hrane pogostorezana na preteen prehrane , bi morali ostati stran od hitre hrane v celoti , če je to mogoče. Če morate imeti hitre hrane , izberite solate ali majhne hamburgerje. Izogibajte se krompirček , mlečne napitke , velike sendviče in piščančje Nuggets. Pijte 64 unč vode dnevno za splakovanje maščobe in ostanejo hidrirani . Ko ste dehidrirani lahkotelo zmedlo žeja signale s tistimi od lakote . Voda daje občutek sitosti in boste vodi od prenajedanje .
4

Get veliko aerobne vadbe , da gorijo maščobe , ki bo pomagala določiti čiste mišične mase v predelu trebuha . Uporabite zabavne vaje , ki delujejo na sredini , zgornji in poševne trebušne področja za najboljše rezultate . Vprašajte svoje prijatelje , da igrajo igro tenisa , squash in košarko . To so vse dobre vaje za trebuh zaradi up -and -down premike side -to -side in so vključene v športu . Ples in gimnastika bo tudi pomagalo ustvariti pusto in definiran trebuh. Te aktivnosti so zabava za preteens kot dobro.
5

Ali posebnih vaj za zaostritev vaš želodec območje in pomagajo zategnite pas v trebuhu . Opravite škrtanje z ležal na tleh in dajanje roke za glavo. Bend kolena in dvignite noge od tal , dokler so teleta vzporedno s tlemi . Dvigni glavo , vodenje vratu naravnost , dokler ne začutite krčenje v vaših zgornjih in spodnjih trebuh . Ne vlecite vratu ali glavi , da bi se izognili težavam vratu . Pick mesto na stropu in poglej , da vam pomaga ohraniti svojo glavo v pravilnem položaju , in imejte oči na tem področju v celotnem procesu treninga . Prinesite kolena v smeri glave za dodatne spodnjem predelu trebuha krčenje . Narediti toliko ponovitev , kot je mogoče , povečati število dnevno doseči ravno želodec .
6

Dodaj nazaj dvigala na trebušni rutino. Obstajaskupina, ki obdaja želodec in nazaj in je odgovoren za podpiranje trebušno . Treba je okrepiti tako , da dobimo ravno želodec . Prevračanje na trebuhu , z rokami naravnost pred vami , dlani navzdol in se dotika tal. Dvignite obe roke in noge od tal , boči hrbet in zadržite vsaj 30 sekund. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 10 do 20 ponovitev. Povečajte ponovitev dnevno za povečanje trebušne pasu trdnost .
7

Nikoli crash diet . Crash dieto lahko povzroči prehranske neravnovesja zaradi hudih restrictions.Some hrana diete vključujejo odpravo celotne skupine živil , kot so ogljikovi hidrati in maščobe iz prehrane za povečanje hujšanje. Pomembno je, da preteens , da imajo ustrezne prehrane za fizično in psihično rast. Če želite povečati mišično v vaših trebuh , ki prispevajo k ravno želodec , bi morali imeti pravico prehrane . Crash dieto bo povzročilo vaše telo za shranjevanje maščobe in otežujejo , da izgubijo težo v prihodnosti , kot tudi.
8

Spravi svoje starše , ki sodelujejo v procesu. Povej svoje starše , da delate na pridobivanje ravno želodec in da bi radi njihovo pomoč . Prosite jih, naj vam pomaga , da kupujejo hranljivih živil, ki vam bo pomagal graditi pusto mišice. Vprašajte svoje prijatelje , da vam pomagajo pri procesu , kot tudi. Glej, če bi radi , da se vam pridružijo v timsko delo , da pridejo v formo in dobili ravno želodec . Včasih delati z nekom vam ponuja motivacijo , kar potrebujete za delo prek težkih časih v vašem fitnes prizadevanju .