Kako se znebiti PoundDay z dieto

izguba Dolgoročni teža zahteva, da spremeni svoj ​​način življenja , tako da spremenite svojo prehrano in povečati svojo vajo . Če želite izgubiti težo in ga hranite off, bi lahko pričakovali , da izgubijo približno eno do dve funtov na teden. Če se potrudiš , da izgubijo težo za neposredne posebne priložnosti , kot so poroka ali združitev , vendar pa je mogoče veliko hitreje izgubijo težo . Te vrste ciljev lahko veliko motivatorji , vendar boste morali prepričati, da niste sami stradajo . Navodila

1

Jejte vsaj 1.050 in 1.200 kalorij na dan . Po mnenju dr Michael Dansinger , da je tominimum , kar lahko jeste , ne prisili vaše telo , da gredo v načinu stradanje . Če poskusite jesti manj kot to, boste dejansko trik vaše telo v shranjevanje več maščobe , ker se vaše telo odziva na lakoto in ohranjanju kalorij , da boste obdržali pri življenju .
2

Izvedite eno uro kardiovaskularne vadbe na dan. Kardiovaskularna vadba kuri kalorije hitreje in bo tudi pomagalo , da poostrijo in učvrstiti mišice . V normalnih okoliščinah, morate dati svoje telo prostih dni , da si opomore od vaše vadbe . Če imate poseben dogodek, ki ga poskušate izgubiti težo , vendar pa lahko povečate svojo vadbo , ne da bi vaše telo škodo.
3

Zmanjšajte vnos natrija in škroba . To bo zmanjšalo vaše tekočine in zastajanje tekočine ali napihnjenost . Odprava natrija iz vaše prehrane lahko izgubite do 5 £ , ko boste prvič začeli vaše prehrane . Ta izguba vode je kot nalašč za dieters poskušajo izpolniti blizu cilja.
4

Jejte sveže sadje , zelenjava, jajčni beljak , sojini izdelki, piščančje prsi brez kože , ribe, školjke , nemastno mlečnih in 95 odstotkov pusto meso . Odprava sladkor, škrob in živalskih maščob iz vaše prehrane , ampak ohranjanje beljakovin vam bo omogočilo , da gorijo maščobe , medtem ko ne gori mišic, ne glede na dr Dawn Jackson Blatner .
5

Pijte osem kozarcev vode na dan . Morate ostanejo hidrirani in pitje veliko vode, boste preprečili zmedo žejo za lakoto .
6

Vrzi ven vse svoje nezdrave hrane . To vam bo preprečili, da bi v skušnjavi, da bi prekinil svojo prehrano . Prav tako lahko zapišete vse, kar jeste , kar lahko , da se počutite bolj odgovorni za svojo prehrano .
7

Nibble na komarčku semen , ingver, peteršilj, poprova meta, ananas in jogurt z medom . Po mnenju dr Blatner , bodo ta živila se boste počutili manj napihnjenosti in bo vaš želodec videti manjši , tudi če dejansko ni izgubila toliko teže , kot ste upali .