Kako se znebiti skrinja Fat Hitro

Različni izdelki trdijo , da gorijo off kalorij in čez noč zgraditi mišice v prsih . Na žalost pa je povsem odvisno od vaše lastne individualne metabolizem , po spletnem MD. Nekateri ljudje shranjevanje maščobe na določenih delih telesa in izgubiti prsih maščobe hitro , morate kombinacijo sprememb v vaši prehrani in nove vadbe . Jejte hrano, ki bo bolj učinkovito gorivo, telo in izberejo mešanico srca in ožilja in prsih trdnosti usposabljanje za boj maščobe v prsnem košu . Tisto, kar potrebujete Neomejeno beljakov Neomejeno sadja
polnozrnata žita
Zelenjava
Lean beljakovin
kompleksne ogljikove hidrate Neomejeno dostop do telovadnice
Proste Prikaži več navodil
1

jejte zdrav zajtrk vsak dan. Glede na kliniki Mayo , preskakovanje zajtrka poveča odziv insulina v telesu , kar posledično povečuje maščobe in pridobivanje telesne teže . Izberite zajtrk z zdravo beljakovin , kot beljakov , in vlaknine , kot sadežev . Tudi jesti kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnat žita , da bi vam z energijo in da se boste počutili polni .
2

Snack dvakrat na dan in jejte manjše obroke . Jedo prigrizke, kot so mandlji , ki imajo dobre maščobe in pusto beljakovin. Jedo manjše obroke opekline več kalorij , sajprebavni sistem uporablja energijo za razgradnjo hrane. Jejte uravnotežene obroke , ki vsebuje veliko zelenjave , sadja, pusto beljakovin in 1/2 skodelice kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž in cel kruh zrn .
3

Pijte zeleni ali črni čaj s kofeinom . Kofein v teh čajev povečuje energijo in pomaga gorijo več maščobe iz vaše prsi . Tea nima kalorij in morda maščobe gašenje učinke, glede na spletni MD.
4

Swim toliko, kot lahko. Vpiti plavanje za kardiovaskularno vadbo. Glede na " Zdravje za moške , " plavanje gori 280-400 kalorij v pol ure in deluje prsnimi mišicami . Delo na nekakšni kardiovaskularno vadbo šest dni na teden , tudi če je samo30 minut živahne hoje .
5

dvigovali uteži dva dni v tednu , ko se začne , nato pa do tri dni teden za vaše splošno telesno tonu. Dviganje uteži poveča količino kalorij in maščob boste spali . Omejevanje vnosa kalorij lahko zmanjša mišične mase , zato dvigovanje uteži preprečuje te izgube. Prav tako, kot ste starosti , mišične mase se izgubi.
6

bench press za delo na prsnimi mišicami . Lezite na klop obrnjena navzgor . Držite Štangla nad glavo , tako da so vaše roke vzporedno s seboj . Začenši z nizko težo , potegnite Štangla navzdol , tako da je nekaj centimetrov nad prsih . Bodite prepričani, da izdihnemo , ko se dvigne težo in vdihniti , ko spustite . Ponoviti bench press 10-krat , počitek in nato poskusite še dva niza . Povečanje teže , ko si lahko enostavno izvajanje 12 ponovitev .
7

Move klop za 45 stopinj , tako da se sedi , za drugo vadbo v prsnem košu. Potegnite Štangla prsni koš 10 -krat. Odpočijte in nato poskusite še dva niza .
8

Dvignite Štangla od tal pred telesu 10-krat . Začnite s hrbtom naravnost in uporabite svoje noge dvigne težo . Nato dvignite težo in šele čez glavo . Opravite dva kompleta za vsako roko . To deluje prsnem košu, roke in trebuh .