JeVisoka Protein Dietnajboljši način za Smršati ?

Konec koncev , izguba telesne teže se določi s kalorij primanjkljaja ni specifičen makrohranil okvar . Vendar beljakovine ponuja številne prednosti , od varnosti za zdravje in lahko potovanjehujšanja lažje . In seveda,najbolj učinkovita strategija hujšanja za posameznika jetista, ki deluje . Prednosti beljakovine

beljakovin, kot so maščobe , jebistveno hranilo za telo . To je gradniki za rast . Glede na dieto in fitnes strokovno Tom venuto , avtor telesne maščobe rešitev , beljakovin je bistvenega pomena za ohranjanje čiste mišične mase , medtem ko izgublja težo. On ponuja dve prednosti prehrane z visoko beljakovin. Prvič , da se protein termogeneze - da telo mora delati težje je prebavljiv kot maščobe ali ogljikovih hidratov. V bistvu, bi setelo gorijo več kalorij in delo težje prebavljiv pusto piščančje prsi , kot skledo špagetov . To sproži metabolizem . Drugič, beljakovin , kot so meso in jajca, so zelo polnjenje - moreso kot rafiniranih ogljikovih hidratov. Na ta način ,oseba v kalorij primanjkljaja , je manj verjetno , da bodo imeli lakote .
Beljakovine in Low Carb

Ko mnogi ljudje mislijo, visoke beljakovinske diete , pa tudi mislim, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane . To je pravzaprav lažna . Po dietetik Cassandra Forsytha ,prehrana zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dejansko potrebuje velike količine maščob in zmerno uživanje beljakovin. Vendar pa je večina visoko proteinske diete spremljajo zmerne načrti ogljikovih hidratov - zmerna kot v nadaljevanju RRA priporočeno razmerje makrohranil 50 odstotkov za dnevno zaužitih ogljikovih hidratov . Avtor Master vaš metabolizem , Jillian Michaels , zavzema prehrana veliko beljakovin v višini 40 odstotkov beljakovin in ogljikovih hidratov in 30 odstotkov maščob.
Dobri veliko beljakovin Foods

Če ena odločil jesti dieto visokoproteinski so vir proteina so pomembne . Končni viri beljakovin so znani kot " pusto beljakovin ," pravi Tom venuto . Njegovi top viri beljakovin so pusto meso , kot piščanca , purana , rib, rakov , svinjskega fileja in ledij govedine. Jajca so še veliko beljakovin v hrani. Nemastna ali mleko z nizko vsebnostjo maščob , zlasti skute in skuta, zagotavlja tudi protein , kot tudi kalcij . Whey izolat prašek , pridobljen iz mleka, ki je eden izmed najčistejših virov beljakovin so na voljo , in se pogosto uporablja v beljakovinskih napitkih .

Non- živalske beljakovine , razen soje , niso popolne beljakovine . Vendar , dokleroseba porabi različnih vrst rastlinskih beljakovin , bodo različni proteini dokončanje seboj . Najvišje beljakovinska živila iz rastlin , so fižol kot črna, ledvice , GARBANZOS in lečo in oreščkov . Cela zrna lahko tudi dostojno količino beljakovin , zlasti kvinojo in amarant .
Visoke Ideje Beljakovinski

zdrava prehrana veliko beljakovin vključuje zajtrk sponke , kot so omlete z zelenjava, sir z nizko maščobe in tudi pusto meso , kot so kocke narezano piščančje .

Visoke kosila beljakovinski vključujejo solate, prelito z pustega mesa , ali meso seznanjene z zelenjavo in zmerno količino ogljikovih hidratov .

veliko beljakovin večerjo lahko vključujejo mesne jedi , stročnice ali celo jajca

Čeprav se lahko sladica veliko beljakovin - . grški jogurt in skuta imajo zelo visoko raven beljakovin , in jih je mogoče mešati s sadjem, oreščki in cimetom za okusno polnoči munchie .

Nekateri se odločijo , da dopolnijo z beljakovin v prahu . Beljakovine v prahu se lahko doda strese , kot so za po treningu , lahko pa služi tudi za črpanje up jedi, kot so ovsena kaša , pecivo in jogurt.

Ko so na dieti z visoko beljakovin , moramo biti prepričani, da porabijo velike količine vode, da bi preprečili dehidracijo , in jesti veliko vlaknaste zelenjave in žitaric , da se prepreči zaprtje.