Predlagani dnevni vnos kalorij za hujšanje

En funt maščobe jeenako 3500 kalorij . Z namenom , da izgubijo težo s hitrostjo en funt na teden , morate spali povprečno 500 kalorij več, kot ste vzeli v vsak dan . Količina kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše trenutne telesne teže je odvisno od vaše starosti , spola , višine in teže . Vsaka oseba, ki bo potreboval drugačno količino kalorij na dan , da izgubijo težo. Izračun BMR

število metodah so na voljo za izračun vaše stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ) , ali količino kalorij boste spali na redni dan brez dodajanja telesno dejavnost . Eden od teh načinov je znan kot Schofield enačbo , ki uporablja težo v kilogramih za izračun BMR .

Moških, starih od 18 do 29 ,BMR je enaka 15,1 x teža + 692 . Pri moških , starih od 30 do 59 ,BMR znaša 11,5 x teža + 873 .

Pri ženskah , starih od 18 do 29 ,BMR je 14,8 x teža + 487 . Pri ženskah , starih 30-59 ,BMR je 8,3 x teža + 846 .

po metodi Schofield , biženska, ki tehta 70 kilogramov, ali približno 154 kilogramov, gorijo približno 1427 kalorij na dan . Ta številka ni vedno natančna in lahko nihajo za približno 100 kalorij.

Lažje alternativo za izračun BMR je, da uporabite online kalkulator kalorij. En tak kalkulator je na voljo na zdravnika, Ultimate referenčni spletni strani , ki je navedena v referenčni oddelku . S priklopom na informacije o vaši starosti , višine, teže , spola in dnevni ravni dejavnosti , bokalkulator ugotoviti, koliko kalorij boste potrebovali , da bi dosegli želeno težo .
Vaja

Aktivni ljudje potrebujejo več kalorij kot sedeči ljudje , tudi tiste, ki poskušajo izgubiti težo . Če je vaš BMR je 1500 kalorij na dan , lahko izgubite £ 1teden z znižanjem do 1000 kalorijdnevno . Vendar pa je tozelo nizka raven kalorij in lahko zanikati svoje telo s hrano in energijo , ki jih potrebuje , da ostanejo zdravi . Najmanjši priporočeni vnos kalorij je 1200 za ženske , za moške 1800 , v skladu s freedieting.com . Boljša izbira je, da se uvede vadbe v vašem rutinsko .

Cut vaše dnevne kalorije , ki jih 250 in spali vsaj 250 kalorij skozi vaje vsak dan , in lahko še vedno pričakujejo, da bodo izgubili 1 £ na teden , ki jih jedo 1200 kalorij dan . Če se potrudiš , da izgubijo 2 £ na teden , naredite bolj intenzivno dejavnost, ki gori več kalorij , pri čemer je cilj kurjenje 1000 odvečnih kalorij na dan. Zdravo območje hujšanje je 1:59 funtov na teden . Glej vire za informacije o porabljenih kalorij skozi različne aktivnosti .