Kaj naredioseba Izgorevanje maščob

Maščoba jegorivo, ki ga telo lahko uporabite med naporom ? ; čeprav ' Ni edina goriva , to ' Snajvidnejši ena , ko je preveč za to. Učinkovito kurjenje maščob je zaželeno , inključnega pomena za učinkovito kurjenje maščob je metabolična stopnja . Vaja je priporočljivo zaradi tega , ker ostanemetabolična stopnja povišana po izteku vadbe . Metabolizem upočasni s starostjo , zatospodbuda , da ga delajo najbolj učinkovito je vaja . MehanizemBody

Ni važno, kajzadnje kurjenje maščob ali izguba teže Norost jefunt še vedno znaša 3500 kalorij . Gorijo 3500 kalorij več , kot si zaužiti , da boste izgubili 1 £ . Porabijo neto dobiček v višini 3.500 kalorij in si ' boste pridobili pol kilograma . Večina žensk ima več kot 130 kilogramov puste telesne mase , zato lahko ' jem več kot 1300 kalorij na dan , če želijo izgubiti maščobo . Večina moških ima 170-200 kilogramov puste telesne mase , zato je treba zaužiti 1700 do 2000 kalorij na dan, da izgubi maščobe .
Teža obremenjenost

Slow -motion trening za moč jeintenzivna oblika telesne teže usposabljanja, pri čemer so uteži dvignjenem in spuščenem zelo počasi - 10 sekund in 10 sekund dol . Tempo pomaga ljudem izognili poškodb s hitrim gibanjem , in jeizbran režim vaja zastarejše in tiste, rehabilitacijo po poškodbi . Ključna korist počasnega odpornosti usposabljanja predloga je, da je tako anaerobni in aerobni hkrati . Po mnenju C. Leigh Broadhurst , Doktorat , avtor, raziskovalno geochemist in gostujoči znanstvenik pri ravnanju z okoljem in stranski produkt izkoriščenosti laboratorijUSDA ' i , lahko to vrsto vadbe enkrattedensko in je v boljši formi kot navdušen jogger .
Fiber Benefit

vlaknine je tako topne in netopne . Topno vlakno raztopi v vodi , in jevrsta najdemo v sadju , npr . Netopne vlaknine don t ' raztopi , zato je prebava pomoč in izgorevanje maščob . Netopne vlaknine se pogosto pojavljajo v celih zrn in oreškov . Pred ne več kot 100 let , je bila povprečna poraba na dan vlaken 40 do 50 gramov . Danes je za polovico . Boost vlaken bližje 40 gramov na dan , in bo prišlo do izgube maščobe , ker nekateri prehranski maščoba veže na vlakna in se izvaja od naših teles .
Glukoza Vprašanje

potrebščine človeško telo glukozo v vsem, kot je potrebno za dejavnost. Močnejšaaktivnost , ki jebolj glukoze uporablja kot energija . Na žalost v ZDA , poraba glukoze je daleč previsoka. Začelo se je z razvojem visoko fruktozni koruzni sirup leta 1970 . Visoko fruktozni koruzni sirup ne pokvari pri sobni temperaturi . Ko so zrna nizko vlaken in hitro kuhanje žita jedel , so ' ponovno presnavlja kot glukoza v naših telesih . Končno obstaja ' S alkohol . Ko je ' S porabi , se presnavlja tudi glukoze v našem telesu . Da ' sa veliko sladkorja , shranjeni kot maščobe , če niso spali .
Olive Oil prejemkih

enkrat nenasičene kisline so tisti, ki so v oljčnem olju . Mononenasičenih maščobnih kislin, ali MUFA , kot se imenujejo , lahko pomagajo gorijo maščobe. Razmislite kalorij iz MUFA zamenjavo kalorij iz enostavnih ogljikovih hidratov. MUFA bogata živila vsebujejo olive, mandlji, avokado , makadamije , arašidi, semena in temno čokolado . Substituirani isocalorically , kar pomeni,stikalo kalorij enaka , je manj hrane zaužijejo . MUFA devet kalorij na gram , medtem ko ogljikovi hidrati imajo samo štiri. MUFA je zažgal tudi off kot vir energije ; se ne shranjujejo v telesu .