Kako Drop Inches iz telesa

skupna resolucija , ki jo milijone ljudi vsako leto jezaobljuba , da izgubijo težo ali " shed palcev " iz telesa. Na tisoče diet obstajajo in so večkrat poskusili s temi istimi milijone ljudi. Ampak resnično, naravno preoblikovanje telesa vključuje spremembo življenjskega sloga , ne dietimuha ali enomesečno shemi naporni vadbi . Tisto, kar potrebujete
krpo ali kovinski trak ukrep
listu ali dnevnik
Pen
multivitaminov
Exercise opremo ( uteži , strojev , itd)
Prikaži več navodil

1

Izmerite svoj ​​pas in določi število palcev ste na trenutno . Prvi korak pri pada centimetrov je določitev, kje ste zdaj, in se nato odločiti , kaj ciljna teža je pravi za vas .
2

Postavite si cilj hujšanja ali ciljno število centimetrov izgubiti (ali oboje ) . Napišite tega cilja določenega v svoj ​​dnevnik . Številka mora biti zmerna in realna, morda celomalo manj kot tisto, kar je idealno želite izgubiti .
3

povečati količino zelenjave , sadja in žit , ki jih zaužijejo. Zmanjša količino sladkorjev , škroba in maščob v vaši prehrani . Jejte skladu z ameriškega ministrstva za kmetijstvo hrane piramide , ki priporoča določene dnevne obrokov sadja , zelenjava, žitarice , meso, olje in mlečnih izdelkov.
4

Razviti navado jedo prej na dan in ne ješ po 20:00 po podatkih Ameriškega združenja za srce v knjigi " No- FAD Diet , " vaše telo v času hitreje in lažje prebavi hrane in opekline kalorij , ko ste najbolj aktivni, ki je za večino ljudi je podnevi . V knjigi " Mayo Clinic --- zdravo telesno težo za vsakogar , " je dejal dr Donald D. Hensrud porabljene kalorije , ko jetelo v mirovanju --- ponavadi kasneje v dnevu --- sčasoma shranjeni kot maščobe.

5

začnete jemati multivitaminov , v skladu z navodili . Ti dodatki bi vaše telo dobiti potrebne hranilne snovi.
6

Začnite redno počne več aerobne in anaerobne vadbe . Razviti dnevno vadbeno rutino in jo zapišite v svoj ​​dnevnik . Aerobna vadba , kot so tek , kolo - jahanje ali skakanje vrvi , povzroča osebo, ki porabijo več kisika in s tem gorijo več kalorij . Anaerobna vadba , kot so raztezanje ali dvigovanje uteži , krepi mišično tkivo , ki lahko tudi zmanjša telesne maščobe .
7

Preglejte duševne in čustvene vedenj , ki prispevajo k vaši telesne mase . Voditi dnevne beležke reviji o stališčih ste jih naredili . Kakšen čas dneva si jedonajbolj ? Ali ste nagnjeni k jesti , ko ste žalostni ali dolgčas ? Kaj zdrava hrana Uživate ? Katere vaje se vam zdi zabavno , če sploh ?
8

Najti nekoga , da postanepartner hujšanja z vami , če je to mogoče . To bi se lahkodružinski član , sodelavec ali prijatelj . Ponavadi je lažje , da izgubijo težo , če imate sistem podpore .
9

ponovno izmerite svoj ​​pas in drugih ciljnih področij mesečno , dokler ne dosežete svoj ​​cilj. Še naprej vključuje te korake v svoj življenjski slog.