Kako Smršati prek kolen ?

Različne vrste telesnih nosijo odvečno težo v različnih krajih. Mnogi ljudje nosijo odvečno težo v svojih nogah , tik nad koleni . Čeprav ne obstaja takšna stvar , kot je zmanjšanje promptno ne obstajajo koraki lahko sprejmejo za pomoč pri odpravi odvečno maščobo in okrepiti mišice pomagajo pri skupni izgubi telesne teže , medtem ko tonika določenih delov telesa . Diet

Zaužijte prehrana, ki je z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja , in veliko beljakovin , sadja in zelenjave . Pri pripravi beljakovin , izbrati metode, kot so kuhanje v pari , na žaru in broiling namesto cvrtje in zamenjajte bela živila, kot so testenine in kruh polnozrnat in sorte zrn . Cilj za vsako svežega sadja in zelenjave na dan, tri do štiri porcije .
Do Cardio

Poskusi , da bi dobili vsaj tri 20 - minutne seje srca in izvajati teden . To bo pomagalo spodbuditi hujšanje. Hojo v hrib , kolesarjenje , skakanje vrvi in strojev kot eliptični trenerja sta veliko kardio vaje , ki prav tako pomaga krepiti mišice nog .
Moč Vlak

prizadevati za tri 20 -minutnih zasedanjih Strength Trainingteden. Izberite vaje, ki bodo Tone stegnu območja , kot so squats in lunges . Obdržati težo , ki jo uporabljate svetlobo , tako da si zategnite in Ton , kot razsuti tovor .