Uravnotežen 1200 Calorie Diet

Kako in vzdrževanje zdrave telesne teže je pomembno za dobro zdravje . Debelost povečuje tveganje za srčne bolezni , nekaterih vrst raka , visok krvni tlak , možganska kap , skeletnih stres, refluks , apneja v spanju in neplodnosti - če jih naštejemo le nekaj. Z namenom , da izgubijo težo , boste morali , da gorijo več kalorij kot ti porabijo . Uravnotežena prehrana 1.200 kalorij in ena ura telesne dejavnosti na dan, soodlična kombinacija , ki vam pomaga doseči cilje, izguba teže , hkrati pa izboljšati zdravje in občutek dobrega počutja. Vodnik hrana Pyramid

Po MyPyramid.gov ,dnevno količino hrane predlagal, iz vsake skupine živil na dan za uravnoteženo prehrano 1200 kalorij : štiri obrokov zrn , 1 ½ skodelice zelenjave, 1 skodelico sadja, 2 skodelici nemastnega mleka in mlečnih izdelkov , 3 unč mesa , 4 čajne žličke olja ali margarine in 170 kalorij iz živil po vaši izbiri .
Ena službi

Grain : ena rezina kruha , 1 skodelica hladne žita ali ½ Skodelica vroče žita , ½ skodelica riža ali testenin. Vsaj polovica vaših zrn morajo biti cela grain.Vegetable : 1 skodelica svežih ali kuhane zelenjave , 2 skodelici listnate zelenjave ali 1 skodelica zelenjave juice.Fruit : ½ skodelice suhega sadja , 1 skodelico svežega , konzerviranega ali zamrznjenega sadja ali 1 skodelico 100 odstotkov sadja juice.Dairy : 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta , 1 ½ unč sira z nizko vsebnostjo maščob, 2 unč nizko vsebnostjo maščob , predelano cheeseMeat : 1 unča pusta govedina , piščanec, puran ali ribe , 1 jajce , 1 žlica arašidovega masla ¼ skodelice kuhanega fižola ali ½ unča oreški ali seeds.Oils ali margarine :. 1 žlička oljčnega olja , trans- maščob margarina ali solatni preliv , ali 2 žlički margarine z manj maščobe ali manj maščobe solatni preliv

Vzorec Meni

Zajtrk : 1 skodelica hladne žita prelito z ½ skodelice sveže banane, jagode in borovnice in pol cup posneto mleko . Voda na drink.Mid dopoldneva : Water.Lunch : 1. polnozrnat sendvič z 1 čajno žličko margarine in 1 ½ unč sira z nizko vsebnostjo maščob , ½ skodelice grozdja in 2 skodelici solato prelito z ½ skodelice sveže čebula , paradižnik in kumare in 2 žlički solatni preliv . Water.Mid - popoldne: Voda, ½ unča nuts.Dinner : ½ skodelica testenin z 2 unče mesa in ¼ skodelice omake , ½ skodelice sveže beluše z 1 žlička margarine in pol skodelico jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Water.Evening prigrizek : . Vodo in 170 kalorij prigrizek po vaši izbiri
Pozor

prehrana 1200 kalorij ni priporočljiv za dolgotrajno uporabo s strani odraslih in ni namenjen otrokom . Posamezniki se spodbuja, da porabijo splošno multivitaminski pripravek , ki vsebuje 100-odstotno dnevno vrednost ( DV ) za vitamine in minerale , in pijte veliko vode z in med obroki . Vaše možnosti za uspešno dolgoročno izgubo teže se bo izboljšala , če prosi za pomoč registriranega dietetik in redno telesno dejavnostjo . Če želite najti registrirano dietetik na vašem območju , obiščite Eatright.org in kliknite na gumb "Najdi prehranskega strokovnjaka . "