Program za Največja Hujšanje

Preskoči na preveč dobro - to-je - res trditve o izgubi teže , in sprejeti pristop zdrave pameti . Pot do največ , trajna izguba telesne teže je v jeste manj kalorij , redno telesno dejavnostjo in spreminja svoje vedenje . Ti pojmi so osnovni. Če boste imeli težave z vztrajanjem na njih , uporabite strategijo držimo tako enostavno in trajno. Eating smernice

morate enostaven pristop, če si bodo v skladu s svojo prehrano , je najpomembnejši dejavnik v boju maščob boj . Začnite s postavitvijo stran to lestvico hrane in tiste merilne skodelice in meriti delež velikosti z roko namesto tega.

1 služijo beljakovin =enake velikosti in debeline , kot dlan ( ne vključno s prsti ) 0,1 služijo ogljikovi hidrati ali sadje = polovičnavelikost vašega stisnjeni pesti . Del kruha 1 rezina alimajhne čebule ali roll.1 služijo zelenjave = celotna velikost zaprtega fist.1 porcijo sira =velikost palcem , ali 1 slice.1 služijo drugih mlečnih izdelkov ( nizka vsebnost mlečnih maščob , jogurt ali skuta ) = celotna velikost stisnjeni pesti .

Eating majhne, ​​pogoste obroke zagotavlja, da ne boste lačni , medtem ko omejevanje kalorij in da boste imeli dovolj energije ves dan za vse življenje , delo in telovadbo . Prizadevati za tri majhne obroke in 2-3 prigrizkidan . Raziskave, ki jih ministrstva Harvard za prehrano pa je pokazala, prehrane sredozemsko -style , da je edennajbolj učinkovitih in zdrava , tako da jedo veliko polnozrnatih izdelkov , sadja in zelenjave , skupaj z nekaj delov pustega beljakovin na dan. Zdrave nenasičene maščobe iz rastlinskih virov, kot so olivno olje, avokado in oreščkov mora biti tudi del vaše prehrane . Odpraviti predelane hrane , sladko prigrizke in nasičenih maščob . Preskoči sokovi in ​​soda (tudi prehrana ) in pijte veliko vode .
Get Moving

Če želite, da bi povečali svoje napore hujšanja , potem morate vaja . Usposabljanje Circuit -style jeučinkovit način, da rev up vaš metabolizem , graditi moč in vzdržljivost , in spali kalorij na časovno učinkovit način. Delo za čas namesto ponovitev . Opravite vsako vajo 30 sekund z 15 sekundah mirovanja /tranziciji v between.Since vaje temeljijo na čas , in ne teži /odpornosti , lahko delate na lastno stopnjo intenzivnosti . Naredil toliko dela , kot je mogoče v odmerjenem času . Začnite z enim tokokrogom od 8 do 10 vaj in obdržati vajeenako za 3 do 4 tedne , da se olajša hitrost in obvladovanje vaj . Lahko ponovite isti tokokrog večkrat. Circuit vlak vsaj dvakrat nateden, in dopolnilo z 30 minut neprekinjenega , zmerna intenzivnost kardiovaskularno vadbo ( hoja, tek , kolesarjenje, plavanje)dodatnih 2 do 3 dni na teden za celotno fitnesa in maksimalno kurjenje kalorij .


Proste Spremenite svoje vedenje

Spremenite slabe navade in spremenite svoje vedenje; Ti elementi so ključnega pomena za dolgoročni uspeh . Po prehranskih raziskovalci na Baylor College of Medicine , uspešne vedenjske strategije , kot so pisanje dnevnika , kar si neživilskih nagrade , vodenje nezdrave hrane iz hiše in ne preskakovanje obrokov dramatično povečali svoje možnosti za ohranjanje hujšanje.

Uspeh ni nikoliravna črta , in skozi vaše potovanje , ste prepričani, da naletijo na nekaj zastojev . Naj bo osredotočen in ne pozabite , da je vaš cilj izguba teže je leželja, brez načrta .