Pripravite dnevni meni , da izgubijo težo

Priprava dnevni jedilnik je lahkoodličen način , da izgubijo težo . Knjiga " Goal Setting " pojasnjuje , da je zapisala cilje strdi ukrepe in načrte bolje kot shranjevanje cilj psihično. Tako bi lahko pripravila načrt obrokov vnaprej za posledico boljše prehranjevalne navade kot samo razmišljanje , da sami , " bom bolj zdrava prehranjevalnih danes. " Priprava pravih obrokov , pa je prav tako bistvenega pomena za izgubo teže , kot zavezo po dnevni meni . Izberite Hranilo bogato hrano

Center vsi obroki na živila z visoko vsebnostjo hranilnih snovi , vendar malo kalorij . Takšna živila so navadno listnato zelenjavo , sadje in zelenjava . Ta živila se lahko vključijo v različne okusne jedi. Da na rastlinski osnovi juhe ali polnozrnat testenine s praženim ali kuhane zelenjave. Za sladico , da velike sadne plošče in pokapajte majhno količino karamelo ali čokolade . Mayo Clinic priporoča žaru sadne rezine , mango salsa pico , breskev medu širjenje in druge kreativne jedi , ki funkcijo sadove.

Beljakovinskih virov, ki so malo kalorij , a visoko hranil , jejte fižol in sojine izdelke, kot veggie burgerje . V nasprotnem primeru izberite pusto beljakovin , kot so piščanec in puran na žaru .
Stick Znotraj Calorie razdalje

imenuje , koliko kalorij boste želeli , da bi jedli v enem dnevu, da bi dosegli svojo težo ciljev izgube . Spletne kalorij kalkulatorji vam lahko pomaga določiti ustrezen nabor kalorij , ki temelji na vaše telesne višine , teže in trenutni ravni dejavnosti . Oblikujte svoj dnevni meni , da pade na spodnjem delu razpona kalorij , z znanjem , ki ga lahko dodate kalorij nepričakovano med pripravo hrane.

Dopuščanjerazpon kalorij vam omogoča nekaj prožnosti z dodajanjem sestavin in spreminjanje receptov . Čeprav to ne pomeni, da lahko dodate malo milkshake brez posledic ,razpon kalorij pa vam omogočajo, da potresemo še nekaj matice na solati , kot ste pričakovali .

Bodite pripravljeni , da bi našli ustvarjalne nadomestke za visoko kalorično hrano. Na primer, če ste odkrili ranč dressing ima več kalorij, kot ste spoznali , se odločijo za nižje kalorij vinaigrette . Nadomestni Zdrava prelivi , kot so paprike in čebule , za del sira za pico .

Naj bo vaš kalorij razpon realne. Čerazpon 1.600 do 1.800 kalorij povzroča izgubo teže , ki temelji na trenutni višini in teži , ne oblikovati načrt obroka , ki zagotavlja le 1.200 do 1.400 kalorij . Ta manjši razpon bo povzročilo preveč radikalen o spremembi prehrane , in menite, razdražljivi , v nasprotju z nahranjena in energična .
Vključi Zdrava Snacks

Feeling neprestano lačni in prikrajšani na obrok načrt bo povzročilo, da se uprejo po njej . Zato mora vaš dnevni meni omogočajo in zdrave prigrizke , da izpolnjuje vse lakoto med obroki . Pred oprijemalne prigrizek , poskusite s pitno vodo najprej videti, čelakota dejansko ni dehidracija .

Sicer dovoli si , da bi jedli kos sadja ali narezane kumare in zeleno . Ne obseden nad količino kalorij iz teh živil , saj ta živila so hranljiva , ampak ponavadi malo kalorij .

Knjigo "Jej , Drink, in Bodi zdrav " predlaga preverjanje druge informacije o hranilni da ugotovite, aliprigrizek je zdrava . Prigrizki naj vsebuje malo ali nič trans maščob ali rafiniranega sladkorja , in mora vsebovati cela zrna .