telesne maščobe je točno to, kar zveni , kot so: odstotek maščobe v telesu . 100 -funt ženska z 10 odstotkov telesne maščobe ima 10 kilogramov maščobe.
ITM ali indeks telesne mase ,skupno merilo za določanje zdrave telesne teže , niista stvar kot odstotek telesne maščobe . Namesto merjenja maščobe neposredno , meritve BMI uporabljajte višino in težo osebe za oceno telesne maščobe osebe .
Premisleki
Imejte v mislih, da je maščoba ni vse slabo . Čeprav jecilj izguba teže pogosto , da se znebite toliko maščobe , kot je mogoče , vaše telo potrebuje maščobe za opravljanje mnogih svojih premoženjskih podporo funkcij , vključno s shranjevanjem energije , ki ureja vašo telesno temperaturo in blaži svoje vitalne organe . Dajanje v najem vaš odstotek telesne maščobe spusti prenizko , je potencialno nevaren za vaše dolgoročno zdravje , kot da imajo preveč visok odstotek telesne maščobe .
Priporočila
Ameriški svet za vadbo priporoča od 25 do 31 -odstotni delež telesne maščobe pri ženskah in18 do 25 odstotek maščobe telo za moške. (Ženske seveda še več maščobe kot pri moških zaradi svojih reproduktivnih sistemov. )
Za športnike , ki imajo višjo obrok čiste mišične mase in telesne maščobe ,ameriški Svet za vaje priporoča odstotek telesne maščobe , ki ni manjša kot 20 odstotkov žensk in ne manj kot 13 odstotkov moških .
Metode
dve najpogostejši načini za merjenje odstotek telesne maščobe jemerjenje kožne gube in bioelektričnih analiza impedanca .
merjenje kože, gube ,instrument, ki se imenuje čeljusti se uporablja za " ščepec " količino maščobe na določenih imenovanih žariščih po vsem telesu. Rezultati se nato analizirali za določitev odstotek telesne maščobe . Bolj izkušeni osebi wielding čeljusti ,bolj natančnomerjenje bo .
Bioelektrični impedanca analiza uporablja električni tok za merjenje skupne količine v telesu vode , število , zaradi česar je mogoče oceniti skupne telesne maščobe . Večina telesne maščobe odstotne lestvice in drugi sistemi, ki so na voljo potrošnikom uporabo te tehnologije pri svojih izračunih .
Druge metode za merjenje odstotek telesne maščobe , kot je rentgensko analizo in vodnega izpodriva daje zelo natančne rezultate , vendar je lahko zapleteno za opravljanje in drago.
Solutions
znižati odstotek telesne maščobe , morate kombinacijo dieto in telesno vadbo . Visoke energetske kardiovaskularno vadbo, kot je tek in aerobika , kuri kalorije , ki kuri maščobe; kombinirati z aktivnostmi , ki gradijo mišično maso povečati svojo mišično maso odstotka . Zmanjševanje vaše splošno dnevni vnos kalorij in jedo zdravo prehrano tudi pozitivno vplivi vaš skupni odstotek telesne maščobe .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com