Kako učinkovito Spremenite svoje telesne maščobe Odstotek

Vaš odstotek telesne maščobe jemerjenje , koliko je vaše telo maščobe . Ženske bi morale imeti odstotek telesne maščobe pod 32 odstotkov in moški si mora prizadevati , da bo uresničile pod 25 odstotkov. Spreminjanje odstotek telesne maščobe stalno vključuje uvedbo sprememb v načinu življenja , ne le, da bo na dieti . Z izgradnjo mišic in odstranjevanju telesne maščobe , boste spremeni sestave vašega telesa , videti vitkejši in postanejo bolj zdrava. Navodila

1

zgraditi več mišic . Da bi dobili zdrave telesne maščobe odstotek , ki ga želite povečati količino mišic v telesu , medtem ko zmanjšuje količino maščob . Za izgradnjo mišic , načrtujejo tedenske rutine treningov moči . Uresničujejo svoje mišice le tri dni na teden , kar jim daje časa za počitek po vadbi . Bodite prepričani, da izberejo vaje, ki delujejo tako vaš zgornji in spodnji del telesa .
2

Vaja za zmanjševanje maščobe. Kardiovaskularna vadba kuri kalorije , ki pomaga zmanjšati svojo težo . Izberite vajo boste uživali delaš , tako da lahko držijo z njim . Ne pritožujejo nad nimajo časa za uveljavljanje - da čas. Zbudite se malo zgodaj , ali uveljavljati namesto da delaš druge nepotrebne dejavnosti, kot so gledanje televizije .
3

Naredite zdrave spremenite svojo prehrano. Če jeste preveč, predvsem visoko kalorično junk hrane , ne boste nikoli mogli zmanjšati vaš odstotek telesne maščobe . Zamenjava nezdrave hrane z zdravo hrano , bo pomagala pri izgubi teže .
4

Sledi vaš trud . Vsak teden , sprejmejo ukrepe, da bi ugotovila, kako dobro si naredil. Uporabite lestvico telesne maščobe , da bi spremljali vaše telesne maščobe odstotek iz tedna v teden . Zavedam se, da so te tehtnice telesne maščobe ni vedno točna -meritev spremenila mogoče na podlagi količine vode, prisotne v vašem telesu - . Vendar si je vsekakor treba videti trendu zmanjševanja časa
5

Prilagodite vaš načrt , če niste videli rezultate . Ko poskuša zmanjšati telesno maščobo , je skupno, da hit plato - nekaj tednov , če ne vidite nobenih pozitivnih rezultatov . Če se vam to zgodi , je čas, da poteg vaš rutino , da boste lahko videli rezultate, ki jih želijo še enkrat . Na primer, lahko vaše telo se prilagaja vadbo rutinsko, postaja vse bolj učinkovita in pekoč občutek manj kalorij . Poskusite početje drugačno vajo , da vidim , če to naredi razliko v vaših prizadevanjih hujšanja .