Kaj jehiter način pridobiti mišice velikost in Burn Fat

Dva izmed najbolj pogostih fitnes cilje so pridobili mišice velikost in gorijo maščobe - in ljudje pogosto upam, da oboje hkrati . Seveda , ta dva cilja, je lažje določiti kot da bi dosegli , kar je razlog, zakaj je toliko ljudi ostalo iščejo nove ideje in pristope. Vendar pa boste ugotovili, da z obvladovanjem preprost sklop načel treninga in gradnji zdravega hranilni program , lahko naredite dober napredek v smeri doseganja teh ciljev . Heavy Weight Circuit Training

super vaja za pridobivanje čiste mišične mase in izgorevanje maščob , hkrati je usposabljanje težka teža krog . Eden še posebej dobra strategija je "high usposabljanje intenzivnost , " ali HIT .

Temeljno načelo najprej HIT je, da si svojo celotno telo v enem samem , hitro seji dva ali tri krat na teden . Delo vseh vaših velikih mišičnih skupin naenkrat bodo povečali mišično stimulacijo in sprosti veliko količino testosterona in drugih koristnih hormonov v vašem sistemu .

Drugi Glavno načelo HIT je zmanjšati ali povsem odpraviti v času počitka vaja , medtem ko z uporabo težkih uteži za znesek srednjega nivoja ponovitev. To je podobno kot redno rutinsko usposabljanje krog in zagotavlja vse iste bolezni srca in kurjenje maščob koristi. Toda z uporabo težjih uteži , ste spodbujanje rasti mišic .

Zadnja Glavno načelo HIT je, da se osredotoči na sestavljenih vaj , ki so vaje , ki uporabljajo več kot en niz sklepov v telesu . Bench press, v katerih se uporabljajo vaša ramena in komolci , jeklasičen primer sestavljenega gibanja. Premik iz ene vaje na drugo, dokončanje le eno ali dve vrsti na vadbo in ne počiva med serijami .
Veliko beljakovin , Low Calorie Diet

druga komponenta ti boste morali hitro pridobiti mišice velikost in gorijo maščobeučinkovito prehransko strategijo . Graditi mišice hitro , boste morali povečati vnos proteinov , medtem ko kurjenje maščob zahteva, da zmanjša vašo skupno kalorij obremenitev. Da bi lahko siđite obeh nasprotujočih si idealov , boste morali pridobiti vaše beljakovin iz vitke virov in vključujejo beljakovine v vseh vaših obrokov .

Odpraviti predelanih junk hrano iz vaše prehrane , in zagotoviti, da vse, kar jeste ima svoj namen . Razdelite vaše obroke na manjše dele, ki ste uživali ves dan. To vam bo pomagalo ohraniti v skladu s svojimi cilji , ki jih vam preprečujejo snacking po nepotrebnem ali prenajedanje , in vam bo pomagal tudi vaš metabolizem deluje čim bolj učinkovito .