Kako najti idealno telesno težo

Milijoni ljudi borijo s svojo težo . Obstajajoštevilni razlogi , da ohrani zdravo telesno težo , od samozavesti k dolgoživosti. Medtem ko je današnja kultura idealizes izjemno tanke številke , je pomembno, da se osredotoči na zdravo idealne teže . Tvoja idealna teža je tista, ki lahko ohranijo dolgoročno in primerna za vaše individualne zahteve. Idealne uteži temeljijo na telesni max indeksa ali ITM lestvic . To je zelo preprost , da bi našli svojo idealno težo. Navodila

1

Ugotovite svojo višino. Da bi preverili svojo idealno težo , morate vedeti, kako visok si. Si zagotovi pomoč prijatelja, da izmerimo svojo višino natančno. Poskrbite, da bodo bosi noge so ravno proti tlom in vam stojijo pokonci , ko ste se merijo .
2

Ocenite svojo strukturo kosti . Kostna struktura lahko zelo razlikuje od osebe do osebe . Tisti z manjšimi strukture kosti običajno tehtajo manj , medtem ko so pri večjih kostnih struktur tehtajo več . Zaviti eno roko okrog nasprotnega zapestja. Če je vaš palec in prsti prekrivajo , imate majhno strukturo kosti . Če so le rahlo dotikati , vaša kostna struktura je normalno. Če se ne dotikajte , da imate veliko strukturo kosti .
3

Posvetujte idealno težo grafikon . Tak seznam karte teža se giblje v skladu z višin. Prav tako funkcija razlike med moškimi in ženskami . Na splošno jeosnova idealna teža za ženske na 5 metrov visok je 100 kg. Nato boste dodali 5 £ za vsak centimeter nad 5 metrov , da ste . Za moške ,baza idealna teža na 5 metrov visok je 106 £ . Dodaj £ 6 za vsak centimeter nad 5 metrov visok ste.
4

Vzemite strukturo kosti v enačbo . Če imate majhno strukturo kosti , odštejemo 10 odstotkov od svojega izračunanega idealne teže . Če imate veliko strukturo kosti , dodamo 10 odstotkov na svojo idealno telesno težo . Za normalno strukturo kosti , vam ni treba spreminjati svojo idealno število teže.
5

Poišči svojo idealno razpon teže . Odštejemo £ 8 od svojega izračunanega števila . Tudi , dodamo osem funtov isti izračunano število . Zdaj imate idealno razpon teže .
6

Zavedajte se, da obstajajo izjeme od splošnih idealne teže . Ker idealna teža izračuni ne upoštevajo maščobe razmerjem mišic upoštevati , pri iskanju idealno telesno težo , morate upoštevati vaše splošno kondicijo . Če stešportnik ali organ graditelj z veliko mišic , bodo vaša idealna teža verjetno višja od standardnega razpona za vašo višino in strukturo kosti .