Best Vaje za Butt moškega

Medtem ko so ženske pogosto ukvarjajo z njihovimi bokih in zadnjici , moški ne smejo jemati tega območja upoštevati pri izvajanju . Človek je lahko bolj zaskrbljeni za njegovo abs ali mišic v rokah od tistih, ki v svoji zadnji . To jepodročje, ki ga ne smemo spregledati , pa je. Te mišice, ki vam pomaga pri gibanju v nogah , in za močno jedro boste želeli močne mišice vsem , ne samo v trebuhu ali nog . Ugotovite, kako klesati in okrepiti svojo rit mišice za bolj zdravo in močnejšo telesa. Stoji

Začni z izvajanjem naprej in nazaj lunges . To so storili tako, da stopite naprej z eno nogo , medtem ko upogibanje kolena in znižuje svojo zadnjo nogo na tla . Počitek zadrugo in bi vaš sprednjo nogo nazaj , tako da so se spopadli še enkrat. Ponovi z drugo nogo . Izvedite isti postopek za nazaj, lunges , stopite samo nazaj namesto naprej . To bo tonus in čvrste mišice .

Naslednji pojdite na squats . Stati z nogami širini bokov narazen in spustite svoje telo , tako da kolena bend . Spodnja kolikor lahko udobno iti in jo držite pet sekund, preden se počasi dviga nazaj gor in ponavljanje . Če kolena iti mimo prste , ko ste čepe , premakniti noge bolj narazen . Dlje lahko ostanejo v čepenje ,hitreje bo izgradnjo mišic . Če se začne boleti , nehaj. Lahko izvedete tudi skoki počep . Postavite noge skupaj in upognite kolena , kot če boš sedel na stolu . Drži to za nekaj sekund in skok navzgor v stoječem položaju znova. Takoj šel v drugo čepenje . To ponovite 5-10 krat oziroma največ dvajset , če nistezačetnik.

Nazadnje stojalo z dlanmi ravnih proti steni , roke dolžine ramen . Dvignite eno nogo naravnost nazaj , dokler ne začutite pritiska v mišicah . Drži, in ga ponovno spustite na tla . Ponovite 5-10 krat z vsako nogo . Nato dvignite noge , ampak upognite kolena , tako da se je dvig proti stropu . To ponovite 5-10 krat z vsako nogo . To deluje različne mišice tonus in oblikuj svojo rit .
Floor Vaje

se spustite na tla za drugi del vadbe . Spravi se na roke in kolena z rokami dolžino ramen in kolen v skladu z boki . Poglej v tla , medtem ko izvajajo vaje, in ne pozabite, da se sprostite vrat. Začnite tako, da dvignete eno nogo na stran, ne da bi ga nepopustljivost . To izgleda rahlo kot pes dvigniti svojo zadnjo nogo. Spustite nogo in ponovite z drugo nogo . Ponovite deset do dvajset krat , gre naprej in nazaj med nogami . Naslednja iztegnite eno nogo naravnost za tabo in jo držite gor za 10-30 sekund ali dokler ne postane neprijetno. Spustite na tla in ponovite z drugo nogo . Morda boste želeli , da priložite težo gleženj za vsako od vaših gležnjev , čevaja prelahka , ali želite graditi mišice hitreje. To nalogo ponoviti deset do dvajset krat z vsako nogo .