Dobri Foods jesti, da Smršati

Jesti zdravo hrano , jetemelj vsakega uspešnega načrta prehrane . Dobre možnosti vključujejo cela zrna, sveže pridelke in pusto meso . Živila , ki so predelani ali imajo visoko vsebnost sladkorja, nasičenih maščob in škrob je treba izogibati , če želite shujšati . Kombinacija zdravem prehranjevanju in redno vadbo bo povečala svojo celotno energijo, ki prav tako prispeva k izgubi teže . Cela zrna

Cela zrna sopomemben del zdrave prehrane in jedo več obrokovdnevno , bo pomagala pri izgubi teže . Cela zrna zagotavljajo prehranskih vlaknin , ki pomaga očistiti črevesje , odstranjevanje kopičenje odpadkov . Majhne spremembe , ki jih lahko opravite takoj , da bi dobili več celih zrn v vaši prehrani vključujejo prehod iz predelanega belega kruha do polnozrnatega kruha ali celih zrn . Jesti rjavi riž namesto belega in popraviti sami zajtrk polnozrnat hladne ali tople žitarice zjutraj.
Sadje in zelenjava

skupaj z zagotavljanjem veliko vitaminov , minerali in antioksidanti ,prehrana, bogata z svežega sadja in zelenjave, zagotavlja tudi vlaknine . Skupaj s črevesnimi čiščenje lastnosti , vlakno prispeva k občutku sitosti . Če potrebujete prigrizek sredi dneva , poskusite jesti kos celega sadja ali surovo zelenjavo , namesto z - odvajanje energije sladek prigrizek .

Sadje in zelenjava nista ne nasičenih maščob , vendar pa lahko prinesejo Število visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , kar je razlog, zakaj nekateri diete ponavadi omejujejo njihovo porabo . Pomembno je, da jedo sveže sadje in zelenjavo za splošno zdravje, zato jih ne odpravi . Omejiti nekatere zelenjave , ki imajo visoko vsebnost škroba , kot so krompir , koruza in grah , v manjši vlogi v vaš načrt prehrane . Jejte veliko listnate zelenjave , fižol in stročnice. Porabijo sveže, cele sadeže namesto sokov , ki lahko vsebujejo zelo malo sladkorja .
Pustega mesa

Pri poskusu, da izgubijo težo , je pomembno, da izogibaj iz mesa , ki so visoko nasičenih maščob ali preveč predelana . Hamburger , ki je narejen z pustega mesa je v redu . Hamburger narejen z pustega mesa , ki se nato prelijejo s slanino , dve vrsti sira in temelji na majoneze omake ni . Držijo brez kože piščančjih prsi in pusto govedino in svinjino , kot ledji in fileja . Ribe se lahko poje liberalno , ampak pečemo ali speljal ribe namesto cvrtje .
Dairy

To je enostavno preklopite iz cele nizke ali nemastnih možnosti, ko gre za mlečne izdelke . Omejite uživanje sira na trdih sirov , kot so cheddar in sire z nizko vsebnostjo maščob kočo . Izogibajte se polnomastni mehke sire , kot so brie . Nizko - ali brez maščobe mleko in sojini jogurti so dobre možnosti za mlekarno , ko se na načrt hujšanja .