Low- Fat nizko ogljikovih hidratov prehrana

dietaz nizko vsebnostjo maščob nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov jeprogram, ki je namenjen tistim, ki želijo omejiti njihov vnos kalorij , vendar še vedno zagotavljajo vitamine in hranila za trajnostni zdravje. Namesto da izrežemo vse ogljikove hidrate , prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejuje vnos ogljikovih hidratov in kompleksnih ogljikovih hidratov , najdenih v polnozrnati hrani in zelenjave. Lahko zmanjšate vnos maščob z odpravo predelano hrano iz vaše prehrane , skupaj z živilom z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , kot celota , mlečnih izdelkov, rdečega mesa in sladkih prigrizkov . Govorite z dietetik , preden začnete novo dieto za zagotavljanje njegove varnosti . Kompleksni ogljikovi hidrati

hidrati je mogoče razdeliti v dve različni vrsti: enostavne in kompleksne . Preprosti ogljikovi hidrati zagotavljajo kratke izbruhe energije, ki izginejo 1 do 2 uri po nakupu , glede na " Low- Carb Dieting za telebane ". Preprosti ogljikovi hidrati se nahajajo v rafiniranih proizvodov iz sladkorja, posebej sladkih prigrizkov in bele moke . Kompleksni ogljikovi hidrati so bolj zdrava za vas, saj se počasi prebavljajo v želodcu , zaradi česar boste občutek sitosti za dlje časa in vas pozove, da jedo manj . Kompleksni ogljikovi hidrati imajo veliko vlaknin , in pomaga pri ohranjanju energije skozi ves dan . Ti ogljikovi hidrati se nahajajo v polnozrnati kruh in testenine , fižol in zelenjavo , kot so beluši in špinačo.
Fat

nasičene maščobenezdrave maščobe , ki lahko povzroči debelosti , če se uporabljajo za dolge dele čas, glede na American Heart Association . To se nahaja v rdečem mesu , koži piščančjega , mleka in predelanih živil. Zmanjšajte vnos maščob z omejevanjem rdečo porabe mesa , in preklopite svoje izdelke mlečne iz polnomastnega mleka z nizko ali brez maščobe. Kuhanje maslo nadomestiti z rastlinskim oljem . Oljčno olje , arašidovo olje in olje oljne repice so nenasičene maščobe , ki pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka in preprečevanje bolezni srca. Jejte več rib , kot so losos , skuša, sardine in beli tun , da se vaš priporočljivo prehransko dodatek beljakovin in omega- 3 maščobnih kislin , ki krepi telo in zmanjšuje raven holesterola .
Sadje in zelenjava

sadje, kot so jabolka , banane , jagode in agrume so visoko vsebnost vitaminov in malo kalorij in ogljikovih hidratov , kar pomeni, da jih lahko jeste v velikih količinah , brez skrbi preveč o vnos kalorij . Zelenjava, vključno špinača, pesa, artičoke , korenje, kumare , paradižnik, papriko in čebulo so gosto hranilnih snovi in ​​vitaminov , in so malo kalorij . Zelenjava in sadje naj bi velik del vaše dnevne obroke, vam bo večino svojega prehrane prejme od njih .