Najvarnejši količino teže izgubiti na teden

Izguba teže prehitro je izjemno tvegano ; predstavlja nevarnost za vaše zdravje , in pomeni, da so veliko bolj verjetno , da ponovno težo ste izgubili . Po drugi strani pa počasi in enakomerno hujšanje pomeni izgubo več maščobe , in izdelavo trajnih sprememb v načinu življenja , ki lahko vodijo fit in zdrav let. Expert Insight

Strokovnjaki se strinjajo, da jenajvarnejši znesek teže izgubiti na teden 1 do 2 kg. Izguba teže na tej stopnji, je bolj verjetno, da bo debel , v nasprotju z vodo in mišice, boste izgubili , ko je izguba teže prehitra . Izguba teže pomeni počasi tudi uvedbo sprememb v vaši prehrani in načinu življenja , ki ga lahko ohranjajo skozi čas , namesto omejevalnih diet , ki Stunt vaš metabolizem in ga ni mogoče sproti . Zdravstvene oblasti so tudi poudarile , da je pomembno , ko obiščete svojega zdravnika , preden začnete uporabljati načrt hujšanja , da bi razpravljali svojo strategijo in zdravo pristopa k reševanju vaših osebnih hujšanje.
Calorie Primanjkljaj

funt maščobe ima približno 3500 kalorij, kar pomeni, da bi izgubili 1-2 funtov na teden, bodo zahtevale primanjkljaj kalorij od 500 do 1.000 kalorij na dan . Vaš kalorij primanjkljaj jerazlika med zneskom kalorij boste spali in količino kalorij, ki jih zaužijete v enem dnevu. Vaše telo kuri kalorije samodejno samo od običajne funkcije , kot so dihanje , ampak vaja ter druge aktivnosti se bo povečalo število kalorij boste spali , inzdrava prehrana bo zmanjšala število kalorij, ki jih jedo . Online kalkulatorji vam lahko grobo idejo o tem, koliko kalorij boste spali vsak dan, glede na vašo velikost in raven dejavnosti , in dieto in telesno vadbo vam lahko pomagajo doseči vaše cilje kalorij primanjkljaja.
dieto in telesno vadbo

da bi preprečili zastoj vaš metabolizem , se prepričajte, da bi jedli vsaj 1200 kalorij na dan . Pogosto lahko novi dieti biti overenthusiastic v svoji razburjenje , da izgubijo težo in trim njihov vnos kalorij preveč, ampak crash dieto bo samo bolelo vaš trud hujšanje na dolgi rok . Jejte dobro uravnoteženo prehrano , ki vključuje vse skupine živil in osredotočenost na del, nadzora , da vaš kalorij v pregled. Vključujejo zmerno do vadbi 3 do 5 -krat na teden za povečanje vaš metabolizem in poveča vašo telesno težo .
Vodenje razbremenitvijo

dolgoročna izguba teže pomeni dajanje trajne spremembe življenjskega sloga , ne odločijo za dieto za nekaj mesecev . Hujšanje počasi pomeni, da te bo trajalo dlje , da bi dosegli svoje cilje , ampak v tem času vaše telo postala močnejša in izboljšave vaši prehrani in načinu življenja bo postala navade . Do takrat, ko ste dosegli svoje cilje , bo vaš fitness in splošno zdravje je močno izboljšala , in to bo veliko lažje , da še naprej živijo bolj zdravo življenje.
Nevarnosti Rapid Hujšanje

Če ste izgubili več kot 1 do 2 funtov na teden , je vaše telo izgublja ključno mišično tkivo , kar lahko privede do različnih zdravstvenih zapletov , od dehidracije za težave s srcem . Če ugotovite, da ste izgubili več kot dva funtov na teden , povečajte vnos pusto beljakovin in celih zrn , da bi vaše telo goriva in prehrane , ki jo potrebuje .