Kako Burn Fat v 2 tednih

Izgorevanje maščob zahteva primanjkljaja energije. Če boste spali več kalorij kot ste vzeli v , bo vaše telo obrniti svojimi debelimi rezerve za zadovoljitev potreb po energiji . Dva tedna je dovolj časa , da gorijo nekaj kilogramov varno . Znesek boste spali v veliki meri odvisna od tega, kaj jeste , koliko jeste in koliko energije vaše telo porablja . Navodila

1

ocenite svoje osnovne dnevne potrebe kalorij . To jekoličina energije, vaše telo potrebuje , da se skozi ves dan. To je odvisno od vaše starosti , višine, teže, spola in stopnje aktivnosti . Zdravnik vam lahko pomaga , ali lahko uporabite kalkulator kalorij iz uglednih virov zdravstvenega varstva , kot je na kliniki Mayo .
2

Cilj izgubiti £ 1teden. Glede na kliniki Mayo , to jezdrava mera hujšanje.
3

Izračunajte energetskega primanjkljaja morate ustvariti . Če želite izgubiti pol kilograma maščobe v enem tednu , morate pade 500 kalorij kratke vaše vsakdanje potrebe . Na primer, če želite izgubiti pol kilograma na teden in vaše telo potrebuje 2100 kalorij dnevno , načrt, da porabijo le 1.600 .

4

zmanjšati vnos kalorij iz vaše prehrane . Najboljši način za to je odvisna od vaše prehranske potrebe. Večina ljudi koristi od odprave sladke brezalkoholne pijače , alkohol, sladkarije , predelanega prigrizke in ocvrte hrane . Pitno vodo namesto redne soda lahko izrežete sto kalorij pri sebi .