Vaje , ki delajo spodnjem trebušček

Ali delate na ravno želodec ali gradnjo šest pakiranja abs , to lahko storite nekaj vaj , da si svojo spodnji del trebuha . Ponovite te vaje, najkasneje tri dni na teden , delaš 10-12 ponovitev za vsako potezo , in dodajte v nekaterih kardio pomaga shed teh funtov. Jih kombinira z vajami , ki lovijo druge dele telesa za popolno telesno vadbo , ki vas bo pustil videti in občutek vaše najboljše . Povratne Crunch

leži na trebuhu in imapartner držite gležnje , tako noge ostanejo na tleh . Položite roke za glavo in dvignite zgornji del telesa v pasu narediti nazaj krč .
Bicycle

Ulezite se na trebuh in dvignite noge , upognjeno kolena , da se tvori 90 stopinj. Premakniti noge v izmeničnih krogov, kot če ste poganjati kolo.
Leg Dvigalo

Stand up naravnost in imajo na mizi ali stolu podpora . Naj bodo vaše noge ravne in dvignite eno za vas. To je nekaj centimetrov nad tlemi za pet sekund pridržite pred znižanju nogo in ponavljanje z drugo nogo .
Bridge

Ulezite se na trebuh in položite roke na podlagi boke z nogami plosko na tleh. Dvignite boke , dokler je vaše telo v ravni črti od kolen do glave. Drži ta položaj za nekaj sekund , preden se počasi znižuje svoje telo na tla .
Twisted Crunches

Lie na hrbtu z nogami na tleh in rokami za tvoja glava . Dvignite zgornji del telesa narediti krč , ampak zasuk v pasu , medtem ko vleče nogo ste sukanje smeri v prsih . Vaš kolena in komolce sme dotikati , preden spustite svoje telo in ponovite na drugi strani .