Kako Smršati Z tekalne steze vaje

Če želite izgubiti težo, boste morali dodati kombinacijo obeh dieto in telesno vadbo v vašo dnevno rutino . Izguba teže vključuje preprosto enačbo : gorijo več kalorij vsak dan , kot ga porabijo . Iz tega razloga , če začnete redno počne tekalno stezo treninge in zmanjša porabo kalorij boste shed odvečno težo. Plus , ko delate ven na tekočem traku , v kateri delate telesu največjo skupino mišic in mišice opekline več kalorij kot maščobe , tako da, če si zgraditi to mišično skupino, ki jo bo seveda gorijo več kalorij . Tisto, kar potrebujete
Tekalna steza
superge Neomejeno Sweat pasove
Proste Prikaži več navodil

1

Nastavite tekalno stezo v udobnem okolju. To bi lahko pomenilo uporabljate tekalno stezo v udobju vašega doma , med gledanjem televizije ali poslušanjem radia , ali z uporabo telovadnice tekalno stezo v času, v katerem je vaša telovadnica manj zaseden .
2

Nosite udobna oblačila , ki vpija vlago . Dodaj znoj pasov za vaše obrvi ali zapestja . To bo zagotovilo, vaš znoj ne kaplja na obrazu , ali na svojo opremo . Superge morajo biti tudi podporno in udobno , da preprečuje poškodbe , medtem ko ste na tekočem traku .
3

Načrtujte vadbo v vaš dan. To bo pomagalo zagotoviti, da imate čas za vadbo in da postanenavada. Začnete majhen, s časom trajanja vam ustreza . Postopno povečanje dolžine in intenzivnosti vadbe , ko opazite , da postajajo lažje za vas.
4

dodamo uteži vadbo za povečanje intenzivnosti . Nošenja uteži na nogah bo amp intenzivnost in nošenje uteži na vaših rokah bo tudi pomagalo graditi zgornji del telesa , skupaj z vašo nižja.
5

Ali intervali , ko uporabljate svoj ​​tekočem traku . To vam bo pomagal gorijo več kalorij . Če želite dodati presledek vse, kar morate storiti, je dodati , da v roku hitrejšo hojo ali tek za približno eno minuto vsakih pet minut . Na primer , začnete hojo za pet minut , trajal eno minuto in upočasni in hodi za drugo pet. Ponavljajo to za ves čas trajanja treninga .

Lahko uporabite tudi pasove odpornosti ali celo uteži ustvariti interval . Priložite odpornost band vašem tekočem traku ali nositi ponderiranih rokavice. Hodi za pet minut in in eno minuto punch kot boksar , medtem ko hodiš in držite pasove ali nosite rokavice . Ponavljajo korake za čas trajanja treninga .
6

Switch tempo , tako da spremenite vrsto hojo počnete. Večina tekalne steze dovolite , da teče , jog in hodi . To lahko storite tudi na klancu , hojo naprej ali nazaj , in lahko celo dodate lunges na sprehodu . Različnih zornih kotov in telesne drže pomagal delati različne mišične skupine .