Zajtrki v dvig metabolizem

Nekatere jedi so boljši od drugih na - skok , ki se začne vaš metabolizem . Kaj in kdaj jeste za zajtrk vam lahko odločilno prednost, ko gre za vašo jutranjo vadbo ali pa na vrhu svoje igre v pisarni. Odločite se za reševanje vaš dan spopasti z energijo , da gorijo , ki jih jedo pravo zajtrk , ki spodbuja vaš metabolizem . Kaj je presnova

Žensko zdravje Magazine je rekel takole : ? " Tukaj jeskrivnost: slaving stran v vašem telesu --- prav ta trenutek --- vaš zelo lasten osebni trener neutrudno pomoč boste spali kalorij in shed maščobe . imenuje se vaš metabolizem ... "

Presnova je, kakotelo uporablja energijo . Smo dobili večji učinek za naš denar , presnovo -pametno, ko smo mladi . Kot smo starost , zmožnost našega telesa za uporabo goriva , ki jih hrani učinkovito upočasni . Z dodajanjem mišično maso , uveljavljanju in zajema pravilno prehrano , lahko poveča vaš metabolizem , kot ste starosti .
Breakfast &Metabolism

" Saj ne more vplivati ​​, koliko kalorij je potrebno, da bitje vašega srca , vendar lahko zapišete dodatno od 500 do 600 kalorijna dan z ustrezno uveljavljanje in uživanje v redu, "pravi John Berardi , Ph.D., CSCS , avtor presnovi Advantage.

visoke kakovosti zajtrk bo skok -start vaš metabolizem in pomaga obdržati delajo ves dan . Po študiji, objavljeni v reviji American Journal of Epidemiology, prostovoljci, ki je dobil 22-55 odstotkov njihovih skupnih kalorij pri zajtrku pridobil le 1,7 £ v povprečju več kot štiri leta . Po drugi strani pa tisti, ki niso jedli zajtrk pridobil skoraj tri funtov.
Eating za zmago

Kaj morate jesti za zajtrk je odvisno od tega, kaj nameravate storiti . Če se odpravljate v telovadnico , so vaše potrebe so drugačne , kot če nameravate preživetidan za mizo . Keep it luč pred treningom in shranite obrok oskrbimo in obnovitev glikogena in mišice zatem krmo .

Pred vadbo se odločijo za ogljikovih hidratov in malo beljakovin . Dobra izbira sojabolko z žlico orehovega masla ali 1/2 polnozrnat sendvič s kikirikijevim maslom . Po treningu , boste želeli , da bi jedli za dopolnitev vaše mišice . Protein je ključna tukaj . Izberite mandlji, skuto ali beljakovinskih napitkov
Everyday Breakfast

Ob dnevih, ki jih ne nameravajo uveljavljati prva stvar , izberite enega elementa iz vsake od teh prehranskih skupin. : sadje in zelenjava (sadje , zelenjava ali 100-odstotni sadni sok brez dodanega sladkorja ) , zrna ( celih zrn zvitki , kruh ali žemlje ali toplo ali hladno polnozrnati žitni , kot je ovsena kaša ) , mleka in mlečnih izdelkov ( nemastnega mleka , z nizko vsebnostjo maščob ali maščobe - brezplačno jogurt ) , beljakovin ( beljakov ali ribe , kot dimljeni losos , sir z nizko vsebnostjo maščob , kot so počitniški hiši ali mozzarello , sirotkine beljakovine in luščinami masla ) in maščob . Ne boste verjetno potrebovali dodatne maščobe , če vsebujejo živalskih beljakovin , sira, masla ali oreškov . Če že morate , dodamo 1/2 žličke pravega masla ali olivnega olja . Hraniti ločeno od margarine in drugih trans maščob .

Zeleni čaj je bilo tudi dokazano , da poveča metabolizem. Če ga zaužijete 2000 kalorij na dan , boste spali 80 kalorij iz zelenega čaja . To je lahko majhen , vendar jeenostaven način, da gorijo nekaj dodatnih kalorij , plus zeleni čaj je naložen z zdravimi antioksidanti.
Zajtrk Ideje

Uporabite svojo domišljijo pri izbiri zajtrk , tako da vam ne bo dolgčas jedo isto stvar vsak dan. Skledo ovsenih kosmičev v kombinaciji s polovično merico vanilijevega sirotke in nekaj jagod jeodlična izbira . Če se počutitenekoliko pustolovski, ustvariti zdravo jajčni beljak , gob in mešanice z nizko vsebnostjo maščob sir na vrh off polnozrnate angleški kolaček . Super, hiter zajtrk jeposoda za jogurt z nizko vsebnostjo maščob , pomešano z 1/2 skodelice nizko vsebnostjo maščob skuto in nekaj sadja . Lahko bodisi zmešajte z žlico ali pa ga vrtijo skozi mešalnik , če vam ni všeč kepe. Povečevanje vaš metabolizem s pravo zajtrk ni nujno, da je težko; to samo zahteva malo načrtovanja .