Voda lahko vam pomagajo izgubiti težo ?

Vsakdo, ki je kdaj poskusil , da izgubijo težo je nedvomno slišali nasvet , " Pijte veliko vode . " Vendar pa lahko voda res pomaga shujšati ? Če je tako , koliko vode moraš piti ? Ali obstajajo posebna pravila za uporabo vode za hujšanje? Voda in Your Body

Vaše telo je okoli 70 odstotkov vode . Vaše telo potrebuje vodo kroži kri in hranilnih snovi skozi vaše telo kot tudi za flush toksinov in zamrl . Voda tudi pomaga uravnavati telesno temperaturo skozi znoj.
Dehidracija

Ko vaše telo ne dobi dovolj vode , vaše srce in druge mišice , ne more delovati na svojem vrhuncu. Tvoje telo ne more vzdrževati pravo temperaturo in boste začeli počutiti slabo . Lahko postanete slabost in bruhanje . Morda celo izgubi zavest .
Hiperhidraciji

Možno je, da pijete preveč vode . Ko se to zgodi , se lahko pojavijo glavobol, slabost in epileptične napade . Ta pogoj se imenuje hiponatremije ( nizka koncentracija natrija v krvi ) in je lahko usodna. Vendar pa so vzdržljivostni športniki (kot so ultra maratonce in " Ironman " udeležencev ) posvaril pred nevarnostmi pitja preveč vode , da je dejansko boljtveganje med počasnejšimi amaterske navdušene tekače , po Angus HN Whitfield v British Journal of splošna praksa . Whitfield pravi, da je to zato, ker so novincev posvarila pred dehidracijo , vendar ne pred vodo zastrupitve .
Priporočilo

Po podatkih ameriškega Sveta o uveljavljanju ( ACE ) , je najbolje, piti 16 do 24 oz . vode, dve uri pred vadbo in drugega 8 oz. 15 minut pred vadbo . Pijte 16 oz . vode na vsakih 20 minut vadbe in 8 oz . vode v 30 minutah zaključna vadbe. ACE tudi priporoča pitje 16 do 24 oz . vode za vsak funt telesne teže med vadbo izgubili .

Dobro pravilo palca , da se ugotovi, ali pijete dovolj vode , je pogled na urinu . Če je jasno, ali bledo rumene barve, nato pa piješ dovolj vode . Če je temno rumeno ali zlato , boste potrebovali več vode.
Bo dodatna voda pomaga ?

Dr Gabe Mirkin spletne strani Stanford University wellsphere.com pravi, da lahko voda vam občutek sitosti ob koncu obroka . Vendar pa ta občutek traja le minuto ali dve , zaradi česar boste občutek lakote . Zato se ne priporoča pitje dodatno vodo , da izgubijo težo .

Mirkin namesto tega priporoča uživanje hrane , ki vsebuje veliko vlaknin in vode , kot so sadje, zelenjava, celih zrn in fižol . En dan je hrano , pravi, vsebuje približno štiri skodelice vode . Poleg tega, če vaše telo kuri kalorije , kemične reakcije ustvarjajo še dva kozarca vode .
Thermogenic Effect

že dolgo verjeli, da ima pitno hladno vodo " termogeneze " učinek . To pomeni, datelo potrebuje , da gorijo več kalorij ( energije ) , da se ogreje z mrzlo vodo , s čimer se spodbuja hujšanje. Vendar pa ještudija na Univerzi v Freiborg , Švici , je pokazala drugače. " Pitna destilirano vodo pri sobni temperaturi ni povečal porabo energije in pred pitjem hlajenje vode spodbudilo le majhen termogenski odziv , kar je precej pod teoretično stroškov energije za segrevanje vode na telesno temperaturo , " v skladu s poročilom o Journal of Clinical endokrinega Presnova .

avtorji poročila pa spodbujati ljudi poskuša izgubiti težo piti vodo, ko žejen , da bi preprečili dehidracijo.
Nasveti

Med Mirkin pravi, da pitje dodatno vodo ne bo pomagalo jeste manj , med obrokom , še vedno obstajanačin, da uporabite vodo , da izgubijo težo . Ko mika z visoko kalorično poslastica , popijte kozarec vode . Čas, ki je potreben , da jo pijejo lahko odvrne pozornost . Kratek občutek želodčne polnosti lahko traja dovolj dolgo za vas, da se odreče zdravljenje.