Trunk pletenine soenostavna in učinkovita vadba , ki pomaga okrasne neprizanesljiva ljubezen ročaji . Ta vaja bo ogrejte svoje mišice in vam nekoliko kardio izšlo. To storite prtljažnik zvijajo , stand up ravno z rokami ven pred vami , dlani navzgor , kot da ste potiskajo proti steni . Zavrti vaš celoten zgornji del telesa v levo , nato v desno . Ponovite to vajo okoli 100-krat za dokončanje celoten sklop . Ne vrti prehitro ali pa lahko povzroči poškodbo vaših mišic .
Poševna Crunches
boste zagotovo po tem poševne škrtanje čutijo opekline . Ležati na tleh z nogami na 90- stopinjskim kotom . Položite roke za glavo in počasi dvignite navzgor , tako da vaš levi komolec dotakne desno koleno. Ko se dotaknejo , držite ta položaj zadrugi in stisnite vaš abs . Ali to tudi na drugem komolcu . Ta vaja zahteva tri nize 75 ponovitev .
Noge trepetanje
Krepitev hrbet je pomembno, če želite, da tona gor vaš srednjem toku in ljubezen ročaji . Nog trepetanje bo naredil samo to . Storiti undulacija noge , leži na trebuhu . Dvignite glavo gor in imejte roke na tvoji strani . Počasi dvignite noge in jih plapolajo kot ste plavanje . Ali to za 20 sekund , si 20 -sekundni odmor , nato ponovite .
Side ovinkov
Stranski zavoji so še ena priljubljena vaja za odpravo ljubezen ročaji . Dajo poudarek na zunanje poševne mišice neposredno , ki prisili mišice , da tona gor . To storite stranske loke , stand up ravno spustite zgornji del telesa na levo počasi . Dvignite se in se nižje na desni strani . Vaš trup ne bi smeli iti v pred ali za noge - ti bi morali biti usklajeni ves čas
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane