Najboljših načinov , da izgubijo težo stegnu

Izguba teže v določenem območju telesa traja volje , odločnosti , zdrave prehrane in poznavanja pravilnih vaj, ki ciljajo na to območje . Obstajajo posebne vaje , ki vam pomaga izgubiti težo in ton iz stegna , in jih lahko storite brez treningu opreme. Diet

Vaja lahko prideš le tako daleč z tonika in izguba teže, ampakzdrava prehrana vam bo pomagal veliko hitreje dosegli svoje cilje . Če želite izgubiti težo, telesno maščobo in palca bi morali začeti dieto z nizko vsebnostjo maščob , zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov , in jesti več beljakovin in manj mastno hrano . Sveže sadje in surova zelenjavazdrava alternativa sladkih in slanih prigrizkov . In pitje veliko vode, pomaga odplakniti strupe iz telesa , kot tudi pomaga ohraniti vam hidrirani. Pitje veliko vode tudi pomaga s težavami zadrževanja vode . Lahko tudi multivitaminski , da bi vam z energijo in dopolnitev nobenega vitamina , ki se lahko pomanjkljivi noter en trik , da bi izgubili stegensko težo, je , da jedo šest manjše in bolj zdrave obroke vsak dan , namesto šestih. To bo pomagalo , da vaš metabolizem in vam pomaga učinkoviteje gorijo več kalorij .
Stegno Split

Izguba teže v stegnih se zdi , da je eden od največjih skrbi za mnoge ljudi. Kot ste starost , postane masa porazdeli po celem telesu , predvsem za ženske , stegna zdi, da zbere veliko odvečne teže. Obstajajo vaje, ki vam lahko pomagajo znebiti stegna težo in trim in Tone njih . Ena vaja se imenujekolk ali stegno delih . Ta vaja zahteva, da se na tla v push-up položaj. Roke moraš imeti v prsih - širina narazen , z glavo navzgor, rit dol in noge skupaj , da začnete . Držite roke še vedno , skok noge ven na strani , nato skoči nazaj v središče vašega telesa . Znova ponavljate, dokler ste končali 30 ponovitev.
Lunges in počepne

Lunges že dolgo priznana kot dobra stegna vaj. Mnogi bodybuilderji uporabljajo lunges v vsakdanjem vadbo pridobiti in obdržati večino njenih stegnih oblogo . Ta vaja opekline , ne samo maščob , ampak oblikuje stegno . Lahko bodisi narediti lunges z ali brez lahkih uteži za povečanje vadbo . Lunges zahtevajo, da ravno stoji z nogami širjenje rahlo narazen. Enega naenkrat , zamah naprej na eni nogi . Jo prinese nazaj , potem zamah naprej z drugo nogo . Ko je vsaka noga gre naprej , upogniti v pasu, tako da je vaša teža porazdeljena skozi vsako thigh.For squats , lahko uporabite lahkih uteži ali ne uporabljate uteži sploh. Z noge raztegni malo narazen , čepenje navzdol , držite položaj za štetje deset, nato pa s svojimi quad mišice potiskanje sebe nazaj do stoje . Morda boste ugotovili , da imate boljše ravnotežje , če ko greš dol, iztegnite roke v pred vami . To vam lahko pomaga stabilizirati , kot tudi, da ste se bolj zanašajo na svoje mišice nog , da čepenje in se vrniti v stoječem položaju .