Kako se znebiti spodnjem delu hrbta in Želodec Fat

Ko kopalke sezone zvitkih okoli, mnogi ljudje začeli iskati shed nekaj funtov spodnji del hrbta in trebuh maščobe . Ampak, da se znebi te maščobe in ohranjanje it off sprejme dolgoročno zavezo . Naredite to zavezo in obljubo, se vam bo uspelo . Tisto, kar potrebujete
list
Prikaži več navodil

1

Stop porabijo več kalorij, kot delate off . Nikoli ne boste izgubili težo , če ste vzeli v več kalorij , kot jih telo uporablja vsak dan. Imate dve možnosti tukaj : Lahko se zmanjša vnos kalorij in povečanje vaše kalorij izdatkov skozi dnevno aerobno vadbo
2

narediti prave odločitve . . Porabijo manj kalorij , bo majhno razliko v boju , da se znebite želodčne maščobe , če so kalorij ste vzeli v vse, od živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja . Jejte veliko svežega sadja in zelenjave ; ti so veliko vlaknin , in vam bo pomagal občutek sitosti . Namesto sode in drugimi zelo Posladkane pijač , pravilno piti vodo in nesladkane ali rahlo sladkane čaj.
3

Vaja . Ne izgubljajte časa početje sit- ups in škrtanje . Če želite izgubiti trebuh in hrbtne slanine , vaš cilj je , da gorijo kalorij . Edini način za doseganje tega je , da je mobilna za daljše časovno obdobje , v najboljšem primeru 30 do 45 minut vsak dan . Dobre oblike gibanja so tekanje , kolesarjenje, ples , skakanje vrvi in hojo .
4

Ne dovolite si , da bi dobili preveč lačen. Vadba bo več pospešite vaš metabolizem , in boste morali jesti ob pravem času , da se ne počutijo izstradan . Namesto da se osredotoča na zajtrk, kosilo in večerjo , da bo vaš cilj , da bi jedli več manjših in zdrave obroke skozi dan. Na primer , lahko zajtrk ovseni kosmiči , sadje in čaj , sledi lahek prigrizek po 2 urah ,kosilo polnjene pita in majhno solata , čemur sledi drugo prigrizek v 2 do 3 ure , zdravo večerjo , in drugo svetlobno prigrizek uro ali dve pred spanjem .
5

Zavedaj se, da se bodo stvari vzamejo čas . Izguba teže ni nekaj, kar bi lahko dosegli čez noč . Dobro pravilo palca je, da z zmerno vadbo in pravilno prehrano , bi morali realno izgubili 5-6 lbs. vsak mesec .