Prehrana načrt za razvoj Zračna

V svetu fitnesa , abs šest pakiranja , sokončni označevalec izklesanim postavo . Ampak dobili definicijo trebuha niso samo o tem, kaj se dogaja v telovadnici --- je tudi o tem, kaj se dogaja v kuhinji . Brez pravega načrta hranilne vrednosti za odpravo želodčne maščobe , ne bo količina trebušnjakov ali poševnih ovinkov prinesla vidne abs. Ali je vaš cilj jenapeta trebuh ali napenjanju šesterček , popravilno prehrano , je ključnega pomena. Protein

Razvoj vaše abs vključuje izgubo telesne maščobe , medtem ko ohranja mišice --- in nič ne pomaga ta proces več kot beljakovin . Po Vince DelMonte , osebni trener in avtor " ne-nesmisel 6 Pack , " beljakovine ne več kot vam pomaga graditi mišično Sredinsko presek : Prav tako ohranja počutiš poln dlje kot ogljikovi hidrati storiti , in jenajmanj verjetno, vseh makro- hranil , da na koncu shranijo kot telesne maščobe. Da bi imeli koristi od beljakovin , center vaše prehrane na pusto virov, kot so tuna, brez kože piščančjih prsi , nizko vsebnostjo maščob skuto , jajčnih beljakov in mleko z manj maščobe .
Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so telesni primarni vir energije , toda ko gre za razvoj vaše trebušne mišice , nekateri viri so boljši od drugih . Rafinirani ogljikovi hidrati --- posebej bele moke in sladkorja --- ponavadi nizko hranil , vendar veliko kalorij , ki prispevajo k maščobe dobiček in zaradi česar ste bolj nagnjeni k prenajedanje . Če želite izgubiti dovolj telesne maščobe, da razkrije svoje trebušne mišice , s palico , minimalno predelane kompleksne ogljikove hidrate : ovsena kaša , rjavi riž , polnozrnati kruh in celih zrn žit . Sadje in zelenjava sta tudi zdrava viri ogljikovih hidratov v vašem hranilne načrt vključijo . Izogibajte konzervirane sadje, pakirano v sladek sirup , in je pozorna na zelenjave kuhane z visoko kalorično omake ali marinade .
Maščobe

Čeprav maščobe jenajbolj kalorij - gosto makro - hranila , pa tudi skrbi, da ste občutek polne dlje kot ogljikovih hidratov ali beljakovin storiti, zato ste manj verjetno, da podlegel prehrano zmagi hrepenenj . Če želite izgubiti telesno maščobo in razkrivajo vaše abs , sestavite 20 do 30 odstotkov posameznega obroka z "zdravo" mononenasičenih in polinenasičenih maščob : . Oljčno olje , mandlji , laneno seme nafte , ribje olje in avokadovo
Sodium

Sol je zloglasni za povzročanje svoje telo , da ohranijo " podkožno tekočino " --- učinek bolj znan kot zadrževanja vode. Tudi če pridete dovolj majhno stopnjo telesne maščobe , da vidijo vaše abs , lahko preveč natrija povzroči napenjanje , skriva svojo mišično definicijo in premagal svoj ​​napredek . Omejite uživanje visoko natrijevih živilih, kot so čips, konzervirane hrane , kokice , hitre hrane in slanih začimb . Namesto da bi dodali jedilna sol za hrano , certificiran trener Herve Duchemin priporoča uporabo česen , vročo omako , poper in flavorful začimbe.
Water

Ne trebuhu opredeljuje načrt prehrane ne bi bila popolna brez vode - in še mnogo tega. Voda skrbi, da ste hidrirani , zardevanje odpadkov iz vašega sistema in zagotoviti, da vse telesne funkcije teče gladko --- tudi vaš metabolizem , tako da lahko učinkovito gorijo maščobe . Prav tako pomaga osvoboditi svoje telo odvečne natrija , da vaš abs ne bo ostal skrit pod napihnjenim plast tkiva . Osem kozarcev vode na dan jestandardna priporočila , ampak ko si v razvoju abs , prizadevati za galono . Sami opremili s steklenico vode in požirek ves dan.
Meal Timing

Kako pogosto jeste , je tudisestavni del razvoja abs . Namesto da bi z vztrajanjem pri standardnih tri obroke na dan, razdeljeno na porabo hrane v petih ali šestih mikro obrokov . Pogoste prehranjevanje ohranja vašo lakoto v zalivu , in to tudi omogoča vaše telo bolj učinkovito gorijo energije. Z uživanjem več manjših obrokov , vam ne bo treba shranjevanje maščobe iz odvečne kalorije v super- velikosti obroka. Rezultat je zmanjšana telesna maščoba in večjo trebuhu opredelitev.