Kako zgraditi mišice With Hujšanje

mišično maso , jeskrivna sestavina za hujšanje . Razlog je, ker mišice gorijo kalorij . En funt mišice opekline približno 50 kalorij več na dan kot druge vrste tkiva. Po mnenju Christian Finn , strokovnjak na področju vaja znanosti , je težko graditi mišične mase , hkrati pa izgublja težo kot oboje imajo različne zahteve . Izgradnja mišice splošno vključuje porabe energije v obliki kalorij . Izmenično , hujšanje pomeni manjšo porabo energije v obliki kalorij . To je možno graditi mišice pa tudi izgubi teže . Vendar pa so rezultati verjetno ne bodo enaki; je lahko več mišic pridobljenih od maščobe teže izgubljenega ali večjo težo maščobe izgubili kot pridobili mišice . Tisto, kar potrebujete
članstvo v telovadnici ali proste uteži
beljakovinsko bogato hrano
Beljakovine v prahu ali klane ( po želji)
Prikaži več navodil Neomejeno Navodila

1

Dodaj več beljakovin v svojo prehrano . Beljakovine so sestavni del pri izgradnji čiste mišične mase . Porabijo 1/2g beljakovin za vsak kilogram telesne mase . Nekateri dobri viri beljakovin vključujejo piščanec , jajca in fižol. Če je to težko zaužiti dovolj beljakovin s hrano sami , poskusite dopolnjuje svojo prehrano z beljakovinskih napitkih . Lahko jih kupite v obliki praška ali narejenemu .
2

drastično zmanjšati količino ogljikovih hidratov in sladkorja , ki jih zaužijejo. Eden od razlogov , da je to pomembno, je, da če boste porabijo količino beljakovin , potrebnih v vaši prehrani , boste morali omejiti kalorij na drugih področjih , da ne bi pridobili težo maščobe skupaj z mišico . Poleg tega bo zmanjšanje prehranskih brez ogljikovih hidratov , da vaš krvni sladkor stabilen , kar tudi zmanjša lakoto in hrepenenje . To vam bo pomagal doseči vaše cilje, izguba teže.
3

Vključiti teže usposabljanja . To je mogoče storiti na domu z uporabo proste uteži ali doma telovadno opremo , ali pa komercialno telovadnici . Fitness načrttočen sledi , ni tako pomembna kot doslednosti . Cilj vlakom teže tri dni na teden. Nekega dne lahkocelo telo dnevno vadbo z utežmi . Še en dan se lahko osredotočijo na zgornjem delu telesa indrugi se lahko rezervirana za spodnji del telesa . To je le ena od možnosti, da jim sledijo. Ključno je , da vaše telo dovolj počitka med vadbo , da omogočajo, da gradijo mišice , medtem ko delate ven pogosto dovolj za izpodbijanje vaš sistem .
4

Premakni svoje telo . Medtem ko je telesna vadbaključnega pomena za izgradnjo mišic , kakor tudi kurjenje kalorij in maščob , aerobna vadba je pomembna tudi. Vendar pa je pomembno, da ne naredi preveč aerobno vadbo , kot je potrebno mišice je treba hraniti. Obstaja več vrst aerobne vadbe, ki jih je mogoče storiti tudi tek, plavanje in kolesarjenje. Cilj tri do štiri seje na teden po 45 minut na sejo .