Kako izgubiti težo v stegen

je povečanje telesne mase vedno povezana s kopičenjem maščobe na različnih delih telesa . Nekateri nosijo več maščobe na zgornjih okončinah , medtem ko je imel na svojem trebuhu . Toda za večino ljudi , predvsem ženske , področja stegna soglavni vir nabiranja maščob , zaradi česar je telo oblikovano kot hruška - kjer se zdizgornja polovica vitkejše od spodnje polovice zaradi široke in razsutih thighs.Exercising za na vsaj 30 minut na dan in pojedo hrano, bogato z beljakovinami pusto , bo polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo ter nizko rafiniranih sladkorjev in moke vam pomaga doseči vaše cilje, izguba teže. Imejte v mislih nimamo način, da se usmerijo izgubo teže na določenem območju ( a ne bi bilo tisočakov ! ) . Če ste izgubili težo v stegen , boste verjetno izgubili težo vsega . Uporabite moč in tonika za izboljšanje velikost, obliko in videz stegen . Tisto, kar potrebujete
sobnem kolesu
jumping rope and ročk Neomejeno Smith stroj jezik Barbell
bolečin stroj
Prikaži več navodil
1

Pazi , kaj jeste . Dodaj več beljakovin in vlaknin v svojo prehrano . Fiber ohranja vaše telo vitke in zdrave, medtem ko beljakovine pripomore k izboljšanju učinkov vadbo .
2

kolebnica tri-do štirikrat na teden. To jedobra vaja stegna in jeodlično toplo -up ali rutina ohlajanja . Začnite z vrtenjem vrvi naprej in izmenično skok noge z jogging tempo . Rahlo upognite kolena , da bo vpliv nizki ravni, kot ste skok in vodijo hrbet naravnost v celotnem postopku. Lahko povečalo težave s skoki obe nogi hkrati , namesto da delaš jogging tempo ali korak .
3

Ride sobnem kolesu , plavanje , tek, pojdite na živahne hoje . To so odlične aerobne vaje, trim stegna in vaše celotno telo . Za učinkovito hit na stegnih , poskusite , da vstanejo namesto sedel na sobnem kolesu in pedal , kakor hitro je mogoče. Za plavanje , veslanje noge bolj kot greš čez s svojimi potezami , še posebej, če delaš zadnji kap. Jog tri-do štirikrat na teden. Lahko ga vključi z hitra hoja , če se boste odločili . Začnite s tekom na udobno hitrostjo približno 30 sekund , nato pa živahne hoje , dokler ne boste imeli dovolj energije, da bi spet jog . Izvedbo tega izmenično tek in hoja ciklus 25 do 30 minut, trikrat na teden .
4

Izvedba počepne trikrat na teden . Začnite tako, da imajo svojo telesno težo kot odpora v prvih treh tednih po vašem čepenje rutino. Stati pokonci z nogami v širini ramen narazen. Vdihnite , ko se spustite na čepenje - upognite kolena , vodenje kolena od sega čez prste , dokler ne bodo stegna vzporedna s tlemi . Izdihom kot greš nazaj v stoječem položaju . Poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost med izvajanjem . Narediti ta postopek v treh sklopih po 10 ponovitev. Postopoma povečati svojo odpornost po prvih treh tednih , tako da ga opravlja z utežmi v obeh rokah. Kot ste izboljšali , vaš način dela do uporabe Smith stroj ali Štangla .
5

Opravite nekaj Bućica lunges . Začnite tako, da stoji pokonci , stopala ramen širina narazen , z utežmi v obeh rokah. Sprostite roke in ramena , da so ročke , da visijo na vaših straneh . Korak desno nogo naprej, kolikor je lahko , medtem ko boste obdržali svojo levo nogo na mestu . Kot je vaša desna noga pristane pred vami , bend oba kolena znižati svoje telo . Potem korak z desno nogo nazaj v začetni položaj . Sedaj korak naprej z levo nogo . Ponovite desna in leva izmenično Udarci od 10 do 15 -krat . Ko ste flex oba kolena , se prepričajte, da jekoleno vašega prednje noge (en korak naprej ), ni upognjen preko prednjih nogah . Poskrbite, da vaš nazaj nogo (eden v mestu ) ne dotikajo tal , kot ste flex .
6

Ali leži kodre noge . Postavite se na škodi stroja na trebuhu ( trebuh ); držati z roko prijemala in postavite obe noge spodaj priloženih uteži. Vdihnite , ko skrbno curl težo gor , tako da vaše noge v smeri vaše zadnjice . Izdihnite , ko jih spustite nazaj dol . Ta postopek ponovite 10 do 12 -krat in se sprostite . Ne dovolite, da vaš dno na loku navzgor , kot si potegnite težo na vaše zadnje strani . Če se to dogaja , imate morda preveč teže .
7

izvesti nekatere noge postavlja . Ležati na hrbtu na sobnem mat. Vdihnite , kot si dvigniti noge in izdihnite , ko jih prinese nazaj , ne da bi dajanje v najem jih dotika tal . Vzdrževati noge povišane približno 1 do 2 cm od tal in da bo vaše noge ustavite na tej ravni , kot jo prinese nazaj dol . Ponovite 10 -krat in se sprostite .