Kako začeti tek pravi način

Tek jeodličen način, da uresničujejo , vendar želite , da to storite pravilno . Vedno razmišljam o posvetovanju z zdravnikom , preden začnete intenzivno režim vadbe , kot so tek. Medtem ko je tek veliko koristi za zdravje , da so nekateri ljudje , ki preprosto ne bi smeli početi . Tisto, kar potrebujete
tekaške čevlje
Atletski oblačila
Prikaži več Navodila

1

Get dober par športne copate . To je ključnega pomena , saj vse teče koraki začeti z nogami udaril ob tla . To ne bi bilo treba biti drag , vendar pa morajo biti dobre kakovosti . To je najbolje, da greš v trgovino čevljev , ki je specializirana za športne copate, da bi dobili najboljše primerna za vaš prvi par ali dva , tudi če boste morali plačatimalo več, kot bi na big box prodajalcu . Kako napačno vrsto čevljev za svojo hojo lahko poškodoval noge in celo vodi do kolen in poškodbe kolka .
2.

Stretch . To je mordanajbolj pomemben del priprave na zagon. Ne raztezanje lahko resnično poškoduje . Narediti osnovne odsekih . Da se raztezajo stegna , dajo eno roko proti steni , dvignite noge , zgrabi gleženj z roko in nežno raztegnite noge proti hrbtu , dokler ne začutite povleče vaš stegensko mišico . Ponovi z drugo nogo . Če želite napni teleta , ne prstnih dotikov , dokler lahko prsti udobno dosežejo tla .
3

Preden začnete vadbo , poskrbite, da boste ogreje pravilno s hojo za pet do 10 minut. To je lahko zelo počasi ali hitro raste , vendar je pomembno , da se vaše mišice nog voljna in tvoja kri teče .
4

prvem tednu , poskusite hojo za pet minut , nato tek za eno, in ponavljanje cikla za 40 minut ali tako. Naslednji teden , poskusite jog za dve ali tri minute, vmes pet minut hoje . Kot tedni minevajo in dobiš močnejši , ne boste mogli kandidirati za dalj časa . Push sebe , vendar ne pretiravajte . Najpomembnejši kredo v tek , je " poslušati svoje telo . "
5

Vedno morate končati vadbo z ohlajevanju . Tako kot tvoj warmup , bi to moralo biti pet do 10 minut hoje . Usedi se , sprostite se in začnite uživati ​​prednosti tek , kot je vaše telo zgradi svojo moč za naslednji izlet.